Mein Ernährungsplan

[Sensual_f]

Hallo Leute ich wollt euch mal spontan fragen wie mein ernährungsplan aussieht bitte weis echt nicht obs richtig is wie ich mich grade ernähre: (habe grad urlaub deshalb erst so spät frühstück)

Morgens zwischen 9.00-11.30
1Banane , 250ml Milch 0,3fett 1-2 Äpfel
Mittags 12.00-13.00
1Teller vollkorn nudeln mit eine dose thunfisch nd bisschen gemüse, 2-3 Äpfel
Kurz vorm training ca gegen 15.00 1Banane
nach dem training dann 1harzer käse , 4 eier nur des eiweiß , 250ml milch, 250Quark
3-4 Äpfel

[ThePump]

Lustiger Plan.

Ist noch verbesserungswürdig.

Viele Äpfel sind immer gut.

Bei der Gelegenheit könntest Du auch gleich Deinen TP posten.

Du brauchst direkt nach dem Aufstehen auch Eiweiß. Es muss kein Whey unbedingt sein, Quark tut es da auch.

Mittags ist i.O.

Nimm Vollei. Nicht das Eigelb trennen. Nach dem Training lässt Du die Milch am besten weg. Stattdessen ein großes Glas Traubensaft.

Insgesamt erscheint mir das als zu wenig Kalorien, obwohl wir nicht wissen können, ob Du auf- oder "ab"bauen willst.

Achte darauf ca. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu Dir zu nehmen.

Lies Dich darüber hinaus im Ernährungsforum gründlich ein.

ThePump

[Sensual_f]

wieso vollei des is mir dann erlich gesagt zu viel fett
wieso traubensaft? ...is doch genug eiweiß oder nicht?..
ja ich will aufjedenfall muskeln aufbauen aber hab angst das es dann
zu viel fett wird =(
danke

[ThePump]

wieso vollei des is mir dann erlich gesagt zu viel fett Schwachsinn. Dein Körper braucht Fett. Außerdem noch zusätzliche gesunde Fette (Nüsse, Fischöl etc.)
wieso traubensaft? ...is doch genug eiweiß oder nicht?.. Hier geht es um "kurze", also schnell verfügbare Kohlenhydrate, die Dein Körper nach dem Training zusätzlich zum Eiweiß braucht
ja ich will aufjedenfall muskeln aufbauen aber hab angst das es dann
zu viel fett wird =( Dann achte auf ein leichtes Kaloriendefizit
danke

10 Zeichen

ThePump