Frage zu meinem Körper!

[chocoyote]

hallo leute!
ich hab nen problem!
und zwar wog ich mal mit 16 knapp 90 kilo,hatte speckbrüste und bauch!
habe dann mit der radikalddiät auf 72 kg abgenommen,jedoch war vieles davon muskeln etc.
bind erzeit im fitnett studio und gehe jeden tag 4 km laufen,wenn ic mal keine zeit fürs gym habe!

mein kfa ist noch relativ hoch,ca 20 %, ich wiege aber derzeit nur 76 kg!
auch schaffe ich es,am tag von ca 1200 kcal satt zu werden,ich weis, das ist nichts für einen guten stoffwechsel.



und zwar war ich beim endokrinologen,der testete mein blut,da alles ok,jedoch sagte er diskrete gynäkomastie auf beiden seiten!
am 26 habe ich nen termin beim chirurgen,mit dem ich dann bespreche,ob ich nur die gyno rausschneiden lasse oder auch das fett absaugen lasse

hier mal bilder!

http://img405.imageshack.us/img405/9054/pict00126bh.jpg

http://img261.imageshack.us/img261/3928/pict00104pk.jpg

http://img254.imageshack.us/img254/4669/pict00159sz.jpg


was meint ihr,wie soll ich weiter vorgehen,um den kfa zu senken,ohne dass ich danach nur noch 50 kg wiege?

lg!

[VFB]

Ich würde den Bedarf berechnen, und die mehr als 1200 kcal zumirnehmen, zB nur 200 weniger als dein Tagesbedarf beträgt.
Und fleißig trainieren.

[ThePump]

hallo leute!
ich hab nen problem!
und zwar wog ich mal mit 16 knapp 90 kilo,hatte speckbrüste und bauch!
habe dann mit der radikalddiät auf 72 kg abgenommen,jedoch war vieles davon muskeln etc.
bind erzeit im fitnett studio und gehe jeden tag 4 km laufen,wenn ic mal keine zeit fürs gym habe! Cardio nicht übetreiben.

mein kfa ist noch relativ hoch,ca 20 %, ich wiege aber derzeit nur 76 kg! bei welcher Größe?
auch schaffe ich es,am tag von ca 1200 kcal satt zu werden,ich weis, das ist nichts für einen guten stoffwechsel. Gut erkannt.



und zwar war ich beim endokrinologen,der testete mein blut,da alles ok,jedoch sagte er diskrete gynäkomastie auf beiden seiten!
am 26 habe ich nen termin beim chirurgen,mit dem ich dann bespreche,ob ich nur die gyno rausschneiden lasse oder auch das fett absaugen lasse

hier mal bilder!

http://img405.imageshack.us/img405/9054/pict00126bh.jpg

http://img261.imageshack.us/img261/3928/pict00104pk.jpg

http://img254.imageshack.us/img254/4669/pict00159sz.jpg

Ich kann nur ein Bild sehen, aber es sieht in der Tat ein bisschen nach der besagten Gyno aus.

was meint ihr,wie soll ich weiter vorgehen,um den kfa zu senken,ohne dass ich danach nur noch 50 kg wiege?

Wie ist denn Dein BMI? Achte auf ein leichtes Kaloriendefizit bei eiweißreicher Ernährung und trainiere mit freien Grundübungen. Mehr fällt mir dazu nicht ein.

lg!

10 Zeichen

TP

[chocoyote]

ich wiege 76 kg bei 1,80 m!

mein bmi dürfte somit im normalen liegen!
gyno wurde ja schon festgestellt!

grundbedarf habe ich bei ca 2020 kcal
gesamtbedarf bei 3097 kalorien!!!

[ThePump]

Das ist gemeinhin ein Gewicht, bei dem man zum Aufbau, also einem leichten Kalorienplus raten würde.

Wenn Du den KFA aber reduzieren willst, dann hilft nur ein Defizit, also Diät.

TP

[chocoyote]

Das ist gemeinhin ein Gewicht, bei dem man zum Aufbau, also einem leichten Kalorienplus raten würde.

Wenn Du den KFA aber reduzieren willst, dann hilft nur ein Defizit, also Diät.

TP

ja,aber bis ich auf nen akzeptablen kfa komme,bei derzeit 19, dann wiege ich doch nurnoch 50 kg!

[ThePump]

Ich würde ohne Kaloriendefizit trainieren, also versuchen das Gewicht zu halten und freie Grundübungen durchzuführen. (WKM-Plan)

TP

[chocoyote]

habe grad mal nach der 3 falten methode den kfa gemessen1
19 %