Six-pack

[crisdragon17]

hi leute also folgender fall :

ich habe in den letzten 2 jahren knapp 30 kila abgenommen bin jetzt 17 und ja dadurch is die haut " bissi" schlaff in der bauchgegend.

ich trainiere meinen bauch regelmässig 3 sätzte crunches, seitliche crunches und beinheben zu je ca 40-50 wh s und meine ernährung besteht zu min 90 prozent aus vollkornbrot, putenbrust und hüttenkäse aber ich schaff es nicht so ein richtig rausstehendes six pack zu bekommen oder überhaupt eines.

Bitte gebt mir tipps wie ich meine bauchmuskeln effektiver aufbauen kann.

[Mark83]

machst du sonst noch irgendwas oder sind die telegym-übungen alles was du treibst?

six-pack hängt außerdem hauptsächlich mit dem körperfettgehalt zusammen

[crisdragon17]

machst du sonst noch irgendwas oder sind die telegym-übungen alles was du treibst?

six-pack hängt außerdem hauptsächlich mit dem körperfettgehalt zusammen

was sind tele gym übungen und das is alles was ich mach ich weis ja leider auch nicht so genau wie ich meinen bauch am effektivsten trainieren soll und fat burner nehm ich auch schon

[Camphari]

six-pack hängt außerdem hauptsächlich mit dem körperfettgehalt zusammen

er schreibt doch, dass er 30kg abgenommen hat und ihm die Haut schlabbert
er meint ja er will quasi "dickere" Bauchmuskeln.

@CD17:
1. ev. die crunches mit Zusatzgewichten ausführen....und zwar soviel, dass nicht mehr als 10Wdhs drin sind.
2. Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzug, Rudern vorgebeugt, Dips - das sind alles Übungen wo der Bauch sehr gut mitbelastet wird - sogar besser als mit Crunches imho.

[Mark83]

er schreibt doch, dass er 30kg abgenommen hat und ihm die Haut schlabbert

und was bringt mir/dir/uns/allen/irgendwem das?
er kann auch 250kg gewogen und hat jetzt auf 220kg abgenommen haben und in seiner euphorie denken, dass da jetzt ein sixpack drin sein müsste.

es wäre sinnvoll zu wissen, wie groß und schwer er ist bzw. wie hoch sein kfa ist. ist der noch über 15% kann er bauch trainieren so viel er will

[Camphari]

und was bringt mir/dir/uns/allen/irgendwem das?
er kann auch 250kg gewogen und hat jetzt auf 220kg abgenommen haben und in seiner euphorie denken, dass da jetzt ein sixpack drin sein müsste.

es wäre sinnvoll zu wissen, wie groß und schwer er ist bzw. wie hoch sein kfa ist. ist der noch über 15% kann er bauch trainieren so viel er will

ja eh

[Murmeltier24]

kfa zwischen 10% max 13% sag ich mal dan kann man das erblicken : )

Punkt 1 trainier zumindestens dein unteren rücken noch. Mindestens!!!
und erschwere die übungen mit gewicht oder arme austrecken effektiver wäre es wenn dudie übungen wechselst

[crisdragon17]

und was bringt mir/dir/uns/allen/irgendwem das?
er kann auch 250kg gewogen und hat jetzt auf 220kg abgenommen haben und in seiner euphorie denken, dass da jetzt ein sixpack drin sein müsste.

es wäre sinnvoll zu wissen, wie groß und schwer er ist bzw. wie hoch sein kfa ist. ist der noch über 15% kann er bauch trainieren so viel er will

ich wieg 90 kg bei 1m82cm

[Mark83]

ich wieg 90 kg bei 1m82cm

da haben wir es doch schon. bei dem gewicht wird das nix, es sei denn du machst schon ne weile bodybuilding, was ja nicht so ist.
sei mir nicht böse aber wahrscheinlich bist du einfach noch deutlich zu speckig