Mein Trainings Plan - Bitte um Kritik

[Devil DOg]

Hallo
hier mal mein Trainingsplan(masseaufbau):

Montag - Beine:
Kniebeugen 3 x 8-10
Beinpresse 3 x 6
Beinstrecken 4 x 8-10
Wadenheben 3 x 10


Dienstag - Arme:
Langhantelcurls 3 x 8
Abwechselnde KH Curls 3 x 10
Enges Bankdrücken 3 x 8
Trizepsdrücken(Kabel) 3 x 6-8

Mittwoch - PAUSE:

Donnerstag - Rücken:

KLimmzüge (breiter Griff) 4 x 8 - 10
Kreuzheben 3 x 6-10
Langhantelrudern (vorgebeugt) 3 x 8
Nackenziehen(SZ hantelstange) 3 x 8

Freitag - Pause:

Samstag - Brust,Schultern:

Bankdrücken 3 x 8
KH Bankdrücken(schrägbank) 3 x 6
KH fliegende 3 x 8
KH Überzüge 3 x 10

Seitheben 3 x 10
Stehendes LH Drücken 3 x 8
Vorgebeugtes KH Seitheben 3 x 10

Muss dazu sagen das dieser Plan nur das musterbeispiel einer woche darstellt, in der regel ändere ich die Übungen für die einzelnen Muskelgruppen jede woche.
Da ich in der Regel mit hoher Intensität Trainiere und immoment meine fortschritte nicht so sind wie ich mir das vorstelle habe ich überlegt nach jedem Trainingstag 2 -3 Tage zur erholung zu nehmen(also quasi montags - beine , Donnerstag - Arme usw..) ist das zuviel erholung? was meint ihr?

[ThePump]

Würde die Arme auf Brust und Rücken aufteilen.

TP

[Kuldren]

Muss dazu sagen das dieser Plan nur das musterbeispiel einer woche darstellt, in der regel ändere ich die Übungen für die einzelnen Muskelgruppen jede woche.
Da ich in der Regel mit hoher Intensität Trainiere und immoment meine fortschritte nicht so sind wie ich mir das vorstelle habe ich überlegt nach jedem Trainingstag 2 -3 Tage zur erholung zu nehmen(also quasi montags - beine , Donnerstag - Arme usw..) ist das zuviel erholung? was meint ihr?

2-3 Tage Pause bei einem 4er Split?
Du könntest auch auf einen komplett anderen Rhythmus umsteigen.
Z.b. 2-3 schwere Einheiten pro Woche. GK, 2er,3er ...

Prinzipiell solltest du so viel Pause machen wie du brauchst. Bringt ja auch nichts wenn du die SOLL wdh und kg nicht annähernd erreichst weil du noch ausgepowert bist von der letzten te