Trainingsplan für den Rücken

[stef125]

Hallo BBSzene,

da Ich im unteren Rücken oft schmerzen habe wollt ich mein Rückentrainingsplan unteranderem auch besonders dem unteren Rücken widmen.

hier mal meine Vorstellung:

Rudern sitzend

Rückenzug zur Brust

Klimmzüge zur Brust

Hipextension im Liegen

Albatros

Kreuzheben


was könnte man noch dazu nehmen oder raus nehmen (unterer Rücken)

[Kuldren]

Hallo BBSzene,

da Ich im unteren Rücken oft schmerzen habe wollt ich mein Rückentrainingsplan unteranderem auch besonders dem unteren Rücken widmen.

hier mal meine Vorstellung:

Rudern sitzend

Rückenzug zur Brust

Klimmzüge zur Brust

Hipextension im Liegen

Albatros

Kreuzheben


was könnte man noch dazu nehmen oder raus nehmen (unterer Rücken)

Kein Schimmer was die hälfte der Übungen da überhaupt ist aber Kreuzheben + LH Rudern vorg. sollte da schon ordentlich reinhauen.

[jensjung]

wie splittest du denn?

[Bodyman20]

wenn du extrem starke Schmerzen hast, würde ich erstmal mit einem Arzt darüber reden!
Kreuzheben würde ich außerdem nur mit relativ "leichtem" Gewicht ausführen, sonst machste vielleicht mehr kaputt....
Lass erstmal abklären was du am Rücken hast und dann widme dich dem Training!

greetz

[tarock]

kreuzheben
lh-rudern
klimmzüge

das sollte egt reichen

vllt noch eine 4te übung für eine schwachstelle

[MajPay]

Hast du Schmerzen oder fehlt es an Kraft?

Bei Schmerzen würde ich zum Arzt bzw. eine Pause einlegen.
Anderenfalls Kreuzheben - und zwar an erster Stelle.

[stef125]

danke für die vielen Antworten!!

also bei mir ist in der LWS ein wirbel leicht nach vorne verschoben so ist der Befund.

Da ich sonst keine schmerzen habe nur halt dann wenn ich lange stehe.

Deswegen geh ich davon aus das mein unterer Rücken und auch die untere Bauchmuskulatur nicht trainiert ist.

1tag Brust-trizeps-Bauch
2tag Bauch-Beine
3Tag Rücken-Schulter-Bizeps-Bauch

[WgGordon]

Hallo BBSzene,

da Ich im unteren Rücken oft schmerzen habe wollt ich mein Rückentrainingsplan unteranderem auch besonders dem unteren Rücken widmen.

hier mal meine Vorstellung:

Rudern sitzend

Rückenzug zur Brust

Klimmzüge zur Brust

Hipextension im Liegen

Albatros

Kreuzheben

was könnte man noch dazu nehmen oder raus nehmen (unterer Rücken)

Sorry, aber irgendwie komme ich nicht hinter den Sinn des Ganzen. Hipextension und Albatros und Kreuzheben? Was erhoffst du dir davon?

[stef125]

also das mein unterer rücken mehr trainiert und besser gesagt stabilisiert wird wieso?

[Manoah]

also das mein unterer rücken mehr trainiert und besser gesagt stabilisiert wird wieso?

Er redet vom Prinzip: "Mehr ist nicht immer gleich mehr"