Ich glaub ich bind mich fest...

[funkyo]

Huhu,
da bin ich mal wieder.
Um gleich zum Thema zu kommen:
Es geht um die Klimmzüge.

Kurz zu mir:

Hab vor ca. 3 Jahren das letzte Mal trainiert.
Beste Zeit war mit ca. 21. (Ungefähr 1 Jahr mit nem synergistischen Splittprogramm gearbeitet)

Nun bin ich seit knapp 5 Monaten mit meinen 27 Jahren wieder im Training.
Diesmal mit dem festen Endschluss mehr als nur Hobby BBler zu werden.

1 1/2 Monate im Fittnesstudio Ganzkörpertraining gemacht um überhaupt wieder ein Gefühl für alles drum und dran zu bekommen.

Von dort an alles durchstöbert was man im Netz finden kann.
Ernährung, Trainingsarten, usw...

Und da war er... der WKM Plan.

Mach Ihn seit mitte August und bin mehr als nur einfach begeistert.
Klar kenne ich es von damals, wenn man wieder anfängt geht alles ziemlich steil, aber trotzdem ist es mit dem Plan besser.

Kurze Daten von mir:
1,77 m
81 kg (KF von ca 16-17%, zum Anfang war ich auf 22...)
27 Jahre alt

Mein Daten zum WKM Plan: (Jeweils die Langhantel NICHT mitgerechnet... Weiß nimmer wieviel die wiegen.

Jeweils 3 Arbeitssätze, davor 3 Aufwärmsätze (8-10 WH 50%, 8-10 WH 75%, 5-6 WH 85%)

TE 1
KB 10 WH x 42,5 kg (In ner Art Multipresse, nur das die Langhantel horizontal frei beweglich ist.)
BD 10 WH x 45 kg
Rudern vorgebeugt, Untergriff 10 WH x 32,5 kg

TE 2
MP 10 WH x 22,5 kg
KH 6 WH x 75 kg
Klimmzüge eng Untergriff frei (Cluster) 7, 5, 5, 4, 4, 4
Dips (Im wöchentlichen Wechsel mit MP) Aufwärmen mit Gegengewicht, 9 WH frei

Wie gesagt, Langhanteln sind nicht mit eingerechnet.

Sooooo und nu zu meinem Problem:

Heute hab ich Kreuzheben erhöht auf 75 kg, bekomme ich auch sauber ausgeführt. Nur leider wurden dabei meine Unterarme schon so stark belastet (vom Festhalten) das ich mich bei den Klimmzügen so gut wie garnicht mehr halten kann. (Das auch der Punkt vom der Thread Überschrift... Festbinden? ^^)

Hab mich in den letzten Wochen mit dem Clustern immer ein ganz wenig gebessert (5, 4, 4, 4, 3, 3, usw auf 7, 6, 6, 5, usw..)
Nur heute musste ich wieder niedriger Cluster und ich denke vorallem wegen der Unterarme.

Muss ich damit erstmal "zurecht kommen" und warten bis die Unterarme stark genug sind?
Oder wieder Kreuzheben "runterschrauben" damit Klimmis besser funktionieren?

Rudern will auch nicht wirklich mehr werden... grmmml...

Ehm ja.. Wahrscheinlich nur Ungeduldig...

Falls jemand trotzdem nen Tip hat, nur raus damit.
Bis denne.

[ThePump]

Zughilfen.

Obwohl es dazu immer wieder (sinnlose) Diskussionen gibt.

Du könntest den WKM-Plan auch so machen:

Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken

Kreuzheben
Rudern mit Kurzhanteln
MilitaryPress oder Dips

TP

[Kuldren]

Zughilfen.

Bei dem Leistungsstand absolut nicht zu empfehlen.

Die Griffkraft entwickelt sich ohnehin recht schnell in der Phase.
Einfach dran bleiben.

[funkyo]

Zughilfen.

Obwohl es dazu immer wieder (sinnlose) Diskussionen gibt.

Du könntest den WKM-Plan auch so machen:

Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken

Kreuzheben
Rudern mit Kurzhanteln
MilitaryPress oder Dips

TP

TP mit neuen Avatar.

Jopp stimmt, könnte die Reihenfolge ändern.
Rudern mit Kurzhantel und dann wie man's kennt: Einseitig auf ner Flachbank abgestützt?
Wobei ich sagen würde, dass ich nach Kreuzheben auch Rudern mit der Langhantel im Untergriff hinbekommen würde.
(Geht weniger auf die Unterarme als Klimmis)

Ich werde mal die nächte TE mit Klimmis und Kreuzheben am Montag abwarten.
Bei anhaltenden Problemen werd ich auf Deine Änderung umsteigen.

Ahso, MP und Dips kann ich im wöchentlichen Wechsel beibehalten?

Auf Zughilfen würde ich wenn dann erst danach zurückgreifen.

Danke TP und Kuldren.