Jojo-effekt

[Toffa]

Hallo zusammen ,

Also ich habe mal ne Frage .. ( habe die Suchfunktion schon missbraucht und nichts brauchbares gefunden *gg* )

Habe vor 1 woche den Thread mit meine AD gemacht.. habe vor die Diät noch genau 1 Woche durchzuführen und dann wieder langsam aber qualitativ masse aufzubauen weil ich sosnt einfach zu wenig wiege wenn ich weiter diäte
Habe fast meist unter 10g kh am tag gegessen und am Wochenende 1tag ( je nach empfinden ) Refeedet ) heute ist einer dieser herrlichen Refeed tagen ..
Nun stellt sich mir die Frage wie ich wieder zum aufbauen übergehe mit der Ernährung da ich eigentlich sehr schnell wieder fett anlege ... soll ic hejden tag etwas mehr KH essen bis ich wieder auf normal niveau bin oder einfach wieder anfangen nur drauf achten möglischt viel Vollkorn produkte und sowas zu nehmen ?!

LG

TOFFA

[grem]

ich habe es so gemacht, dass ich die kh langsam wieder hochgefahren habe und das fett dementsprechend runter.
wenn du es zu schnell machst wirst du das schon im spiegel und auf der waage sehen.

[Toffa]

Hrm das ich meine möglichen Fehler sehe ist mir bekannt , aber gibts nicht eine Methode wo man den Jojo-effekt quasi ausschließen kann .. das ist meine Frage .. und WIE langsam ist das gemeint ... beim eltzten mal hatte ic hden Jojo effekt *gg*

[Toffa]

Kann denn keine mehr antworten ? fand das forum vor ein paar Monaten wesentlich hilfreicher ..

[UnRe4L]

wenns ne methode gäne den auszuschließen... hach herrlich.

n eca stack kurbelt den stoffwechsel während der diät ein, man kann ihn sich damit quasi nit einschlafen lassen da man einfach volle power hat. (fast)

langsam hochfahren, jede woche bisschen mehr kh.

naja das ist das prob mit der AD. nach der diät alles wieder hochfahren mit den kh... ätzend.
Würde es so machen:

Jeden montag die kcal um ca 200 erhöhen in form von kh
das bis man das gewicht hält
dann einfach immer weniger fett und mehr KH, langsam steigern.

ne andere idee hätt ich nicht

[Toffa]

Alles klar , ich danke dir UnRe4L.

Ich werde es ab Montag so versuchen .. noch eine Frage sollte ich noch einen Refeedtag am WE machen oder de nweglassen da ich ja vorhabe eh wieder normal zu essen ?!