Wiedereinstieg

[Soistdas]

Hi Leute bin ganz neu hier.

Also ich musste nun mit dem Training für ca. 5 Monate aufhören da ich ne fortgeschrittene Entzündung im Zwölffingerdarm hatte. DUrfte nix an Sport machen und erst recht keine Milchprodukte essen.

Nun wollte ich wieder mit dem Training anfangen und wollte euch mal fragen wie ich am besten wieder ins training komme.

Mit welchen Trainingssystem habt ihr die besten Ergebnisse erzielt und wie sollte die Aufteilung der tage sein?

ich danke für jede Antwort.

Gruß Soistdas

[Legomeister]

Ganz simpel: die ersten 2 Tage einen Satz pro Muskelgruppe, danach 2 Sätze pro Muskelgruppe und nach 10-14 Tagen wieder Einstieg ins Splittraining (natürlich erst mit leichten Gewichten, um Sehnen und Bänder langsam wieder an die Belastung heran zu führen).

[Soistdas]

und wie oft sollte ich in der woche trainieren??

hab bisher immer 3 mal die woche traniert.

gesplittet in

Tag 1 Brust und Bizeps
Tag2 Beine Schultern
Tag 3 Rücken Trizeps
Bauch jeweils 1-2 Sätze an allen tagen

Oder sollte ich noch weiter splitten und mehr tage trainieren?

gruß Soistdas

[jensjung]

mach einen ganzkörperplan, wahlweise wkm

[DavidK83]

ja so

Tag 1 Brust und Bizeps
Tag2 Beine Schultern
Tag 3 Rücken Trizeps
Bauch jeweils 1-2 Sätze an allen tagen

Ist das ok, obwohl Schultern an Beintagen nicht zu empfehlen ist da die Beinmuskulatur 50% der gesammten Muskeln am Körper ausmachen.
Die auf Tag 1 und 3 aufzuteilen ist da besser.

[eigelboy]

oh man wie ich dich verstehen kann !!!!
musste auf dem gipfel meiner leistung dieses jahr sofort auffhören, hatte gestern meine magen und A****spiegelung und .... und.... nixx ....alles stress, aber hat sich angefühlt wie schwefelsäure im magen !!!!!!!

wiedereinstieg wie schon beschrieben, 1satz ganzkörper orientiert wird schon passen !
2-4 wochen lang

[Soistdas]

also praktisch jede Muskelgruppe mit jeweils 1 satz jeden tag machen?

und dann auch bei den 3 tagen in der woche bleiben?? richtig?

Nur 1 satz? oder meint ihr 1 Übung mit 1 satz?

gruß Soistdas

[imported_Master_P]

Sry für OT aber: Trainierst du in Herzberg @Soistdas?