Tipps für schnelleren Muskelaufbau? Bitte um Hilfe!

[Malibu89]

Hallo,

ich bin neu hier.

Ich wollte Euch mal fragen, ob Ihr mir Tipps geben könnt.

Ich bin so ca 1,78cm groß und wiege ca 90 Kg. Ich habe eine Schilddrüsenunterfunktion, ist nicht weiter schlimm, nur dass ich viel leichter zunehme und es etwas schwer ist für mich abzunehmen, ich esse gerne

Ich wollte Euch mal fragen ob Ihr mir vielleicht Tipps geben könnt, etwas das ich nehmen könnte dass sich mein Muskelaufbau verschnellert.
So Fettshakes brauche ich ja nicht, davon habe ich genug

Danke schonmal für eure Tipps

[scrotum]

schau dich im ernährungsforum um.
zum trainingsplan -> geb mal WKM in die suchfunktion ein

fettshakes?...eiweisshakes

[Batista123]

am anfang brauchst du mal gar nichts, wenn du schnell zunimmst dann nimmst du anscheinend eh genug kalorien zu dir... achte auf eine ausgewoigene und gesunde ernährung(wenig fett aber viel eiweiß!!!!!!!!!!!!!!!).... wenn du mal viel geld übrig hast und nix besseres zu tun kannst du dir protein shakes machen, aber das bracuht man am anfang noch nicht.. in einem jahr dann vielleicht... und lies dir alles was mit wichtig im forum markiert ist durch, das sollte deine fragen beantworten...

[thede]

forum lesen, anständig essen, trainieren.

kurz gesagt: train - eat - rest - repeat

[Dr4ke]

kurz gesagt: train - eat - rest - repeat

Hehe der Spruch ist ja geil ^^

Ich bin überrascht Leute. Der junge Mann wurde ja mal so garnicht mit Hohn, Spott und beißendem Sarkasmuss überschüttet, obwohl er eine 1 A Vorlage gegeben hat. Was ist los mit euch?

@ Thread öffner:

Eigentlich ist dem posts der anderen nix hinzuzufügen. Wie gesagt ließ die Stickys. Und trainiere so das du schwitzt und japst

Abnehmen durch Kraftraining, totaler Punk.

[Tcrazyjam]

dann bin ich mal dran hierr

-------> repeat even HARDER ---> MEHR wh/gewicht.

-wechsel die kraftarten, wenn nix mehr geht oder schon vorher [mk ,sk]

-achte auf dein bewegungsapparat (aufwärmen, technik, regeneration, prävention)
#


häufigster fehler bei anfängern / leicht fortgeschrittenen:
den plan nicht allzu sehr aufblähen, leute die stagnieren machen mehr übungenb

[Bertil Fox]

An hand deiner daten geh ich mal davon aus, dass du nicht der schlankste bist.

Würde desshlab mal zu anfang ne diät machen und das überschüssige fett los werden und erst danach wieder dem aufbau zuwenden.

[Tcrazyjam]

zu B.fox:


Damit nicht VIEL M.m. draufgeht

1. in einer diät metabolisches trianing nicht vernachlässigen. harter gk (ideal satzpausen verkürzen)/ tabata

2. kcal def nicht mehr als 1000, nährstofftiming (schnelle kh u. protein um aus katabolismus rauszukommen morgens + nach derm training) und 80% KH aus gemüse beziehen. refeeds nach 2 wochen wenn du in ketose bist, alle 7tage (bei ü. 20% kf, ansonsten alle 3).

mehr brauch man nicht

~pEacE