Hilfe!!! ZU schnell zugenommen!

[musclemaaaan]

ich hab folgendes problem

ich trainiere seid 7 monaten.. habe 13 kilo zugelegt und leider viel zu viel fett

ich wiege jetz 76 kg auf 176 cm körpergröße

ich schätze ich hab einen kfa von 16 - 18

was soll ich jetzt machen? diät? ist doch eig viel zu früh dafür bzw 76 kilo sind zu wenig da bleibt doch nix übrig?

ich hatte eig. vor auf 80 kilo zu gehen und dann ne diät auf ca 73 kilo zu machen?

hat jemand einen besseren vorschlag?

hier ein bild vom september... ich würde sagen es is jetz sogar ein bisschen schlimmer

[Held vom Erdbeerfeld]

auf ernährung achten und weitermachen?

[musclemaaaan]

auf ernährung achten und weitermachen?

geht der kfa von selbst runter? ist 18 oder mehr nicht zuviel?

[Ba$ti]

der durchschnitt bei den (untrainierten) männern liegt bei 24

15 - 20 sollte also noch in der toleranzgrenze liegen

[musclemaaaan]

der durchschnitt bei den (untrainierten) männern liegt bei 24

15 - 20 sollte also noch in der toleranzgrenze liegen

aber ich hatte 13 oder 14 und darum fühle ich mich jetz fett verstehste?

und wenn ihc jetz weiter aufbaue wird doch noch mehr.. und wie schwer wird dann erst das abnehmen

kuck dir ma das bild da oben an vll bin ich sogar schon auf 20

[AD26]

aber ich hatte 13 oder 14 und darum fühle ich mich jetz fett verstehste?

und wenn ihc jetz weiter aufbaue wird doch noch mehr.. und wie schwer wird dann erst das abnehmen

kuck dir ma das bild da oben an vll bin ich sogar schon auf 20

ja kommt hin, sauber aufbauen ist das zauberwort

[Dok91]

auf ernährung achten und weitermachen?

So und nicht anders. Wenn du eine angepasste Ernährung hast, dann kannst du weiterhin sauber aufbauen ohne deinen KFA großartig zu steigern.

btw.: Was hast du an deiner Brust zensiert? (Abszess vom Testo )

[Dave M]

Das wichtigste ist dass du dich in deiner Haut wohlfühlst und das ist ja momentan wohl nicht gegeben. Würde an deiner Stelle jetzt erstmal die nächste Zeit probieren den Fettanteil langsam runterzudrücken.

[musclemaaaan]

trainingsplan 3er splitt

1 tag
bankdrücken 3 * 8 whd
MP 3 * 8 whd
seitheben 3 * 8 whd
fliegende 3 * 15 whd

2 tag
kreuzheben 3 * 5 whd
klimmzüge 3 * 8 whd
rudern LH vorgebeugt 3 * 8 whd

3 tag
kniebeugen 5 * 8 whd
wadendips
bauch

das was ich da versteckt hab auf meiner brust ist ein tatoo

würde ich roids nehmen wär mein körper bestimmt bisschen besser


edit: ALLERDINGS hab ich zu dem zeitpunkt als das foto gemacht wurde den WKM plan gemacht

[Manoah]

-Nichts für die hintere Schulter
-Im Vergleich eher zu wenig für die Beine
-Tag 1 mit Tag 2 tauschen würde vermutlich mehr Sinn machen


Abgesehen davon macht es wenig Sinn immer halbjährlich aufzubauen und dann wieder zu diäten, da zerschiesst du dir einfach zu viel bei, bzw du verschwendest zuviel Muskelmasse. Lieber kontrolliert über 2-3 jahre hinweg aufbauen und dann eine leichte Diät machen.