Spannungsübungen als Ergänzung sinnvoll?

**Tied** · 23.12.2008, 02:51

Hallo Freunde,
hab in der SuFu nichts gefunden und deswegen der Thread.

Also, heute Beine trainiert und ich dachte mir: "Hey ich mach mal ne "Spannungsübung", d.h. nach KB, an das Hackenschmdit (?) Ding gegangen und dabei in die Knie, dass die Oberschenkel angespannt sind, und das relativ lange gehalten.

Zur Veranschaulichung eine geniale Skizze die ich gemacht habe( siehe unten ).

Ist klar, dass ich das nicht als Hauptübung durchgehen lassen kann, aber nach schweren Kniebeugen könnte das doch eine sinnvolle Ergänzung sein?
Bin mir leider total unschlüssig, taugts was? Beine tun auch 5 Std nachm Train mehr weh als sonst

Grüße.

**Sanchez D.** · 23.12.2008, 03:53

Keine Ahnung was du da treibts aber deine Zeichnung ist recht amüsant.
Das deine Beine nach dem Train weh tun ist aber auch nicht Sinn der Sache.

**-theANIMAL-** · 23.12.2008, 07:28

Komisch das du gerade nach Kniebeugen noch für solche Späße Lust hast, in meiner letzten KB-TE hab ich 20min. darum gekämpft meinen Trainingsplan zu ende zu trainieren ohne das ich das WC aufsuchen muss...

gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

**Tied** · 23.12.2008, 09:43

ja gut, muss auch dazu sagen dass ich alleine trainieren war + wir kein rack haben...also mit wenig gewicht 20+ reps ausprobiert

Soll ich eine neue, genialere (was sehr schwer wird) zeichung machen?

Zitat von Krusch Lee

ohne das ich das WC aufsuchen muss...

Mir kommts komischer weise NUR bei Beincurls im Stehen hoch, bei schweren KB auch aber nich in den Maßen wie bei Beincurls...

**JayFlash** · 23.12.2008, 10:23

Also als Spannungsübungen bezeichnet man eigendlich Übungen wie Vierfüßerstand (ich erspar mir eine Zeichnung, kannste bei Youtube sehen ^^).

Ziel der Übungen ist immer ein training der sog. autochtonen Muskulatur der WS, oder der stabilisierenden Muskulatur der Gelenke.

Sinn machen diese Übungen in jedem Fall, aber eher in präventiever Sicht auf sportverletzungen wie beim Fußball oder Skifahren.

Zum Muskelaufbau dienen diese nicht!!

Wenn Du aus Deiner Skizze eine richtige "Spannungsübung" machen möchtest, dann runter vom HackSquat, freie LH nehmen und den ganzen Kram auf nem AeroStep oder "Wackelbrett" ausführen. Trainiert werden dann koordination und stabilisation der Knie und Fußgelenke.

Eine rein Isometrische (sprich haltendene) Bewegung in einem "festen" Gerät wie dem Hackenschmidt oder einer Beinpresse bringt weder aus BB Sicht, noch aus physiothreapeutischer Sicht irgendeinen großen Nutzen.

Gruß -JayFlash-

**Tied** · 24.12.2008, 01:45

Zitat von JayFlash

Also als Spannungsübungen bezeichnet man eigendlich Übungen wie Vierfüßerstand (ich erspar mir eine Zeichnung, kannste bei Youtube sehen ^^).

Ziel der Übungen ist immer ein training der sog. autochtonen Muskulatur der WS, oder der stabilisierenden Muskulatur der Gelenke.

Sinn machen diese Übungen in jedem Fall, aber eher in präventiever Sicht auf sportverletzungen wie beim Fußball oder Skifahren.

Zum Muskelaufbau dienen diese nicht!!

Wenn Du aus Deiner Skizze eine richtige "Spannungsübung" machen möchtest, dann runter vom HackSquat, freie LH nehmen und den ganzen Kram auf nem AeroStep oder "Wackelbrett" ausführen. Trainiert werden dann koordination und stabilisation der Knie und Fußgelenke.

Eine rein Isometrische (sprich haltendene) Bewegung in einem "festen" Gerät wie dem Hackenschmidt oder einer Beinpresse bringt weder aus BB Sicht, noch aus physiothreapeutischer Sicht irgendeinen großen Nutzen.

Gruß -JayFlash-

ok, gut zu wissen, danke dir

**-theANIMAL-** · 23.12.2008, 10:42

Zitat von Tied

...

Mir kommts komischer weise NUR bei Beincurls im Stehen hoch, bei schweren KB auch aber nich in den Maßen wie bei Beincurls...

Naja, ich führe Kniebeugen immer so aus das ich nach dem Aufwärmen einen schweren Satz mit 6-8Wh. habe, einen sehr schweren mit 2-4Wh. und zum Abschluss noch einen Satz mit 15-20Wh. bei dem ich letztens RestPause gemacht habe

also (16+3+5Wh.)

Ich glaub das Restpause + die darauffolgenden Überzüge (20reps) mit minimaler Pause haben die Säure zum "überlaufen" gebracht...

gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

**JayFlash** · 23.12.2008, 11:18

Zitat von krusch lee

Naja, ich führe Kniebeugen immer so aus das ich nach dem Aufwärmen einen schweren Satz mit 6-8Wh. habe, einen sehr schweren mit 2-4Wh. und zum Abschluss noch einen Satz mit 15-20Wh. bei dem ich letztens RestPause gemacht habe

also (16+3+5Wh.)

Ich glaub das Restpause + die darauffolgenden Überzüge (20reps) mit minimaler Pause haben die Säure zum "überlaufen" gebracht...

gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

Du frisst ja auch kleine Kinder *grins*