mein Anfängerplan

[Grey]

Hey bbszene,

ich habe 2008 fast komplett auf kraftsport verzichten müssen und werde jetzt wieder angreifen.
mein plan um möglichst schnell auf mein altes level zu kommen (darüber hinaus) ist erstmal:

kreuzheben
beinpresse
klimmzüge im ug
rudern weit, am zugturm
schrägbankdrücken
dips

jede Übung mit 1 aufwärmsatz und 3 arbeitssätzen ohne MV.
schaff ich in unter 40min
so oft trainieren, wie ich mich gut fühle.. alle 2-3 tage..

seh mich natürlich eher als anfänger jetzt, auch wenn ich die technik/ausführung der übungen shconwieder gut drauf hab.
freu mich über hinweise, tipps und kritik

[The Wicker Man]

Ich denke, das kann man so machen. Ist für den Anfang ein sinnvoller Plan, wie ich finde.

Hat es aber einen Grund, dass du keine KB machen willst? Könnte man ja alternierend mit Kreuzheben machen.

3 Sätze könnten bei insgesamt 6 Übungen dann eventuell aber doch zu viel sein mE. Musst du mal drauf achten. Vielleicht reichen 2/Übung.

[Grey]

Hey,

ich trainier im moment jeweils 8 - 9 whd pro satz (abgesehen vom kreuzheben.. da eher 4-6) und wollte fragen wie lange ich dabei bleiben soll?

wie periodisieren funktioniert weiß ich so in etwa.. wie lange sollte ein zyklus gehen, bis ich die wiederholungen veränder.. 10-12 wochen oder sowas?

wollt danach die wdh reduzieren und gewicht entsprechend erhöhen..ist das die richtige idee? oder eher andersrum richtung kraftausdauer?

danke für die hilfe

[pacechris]

Hey,

ich trainier im moment jeweils 8 - 9 whd pro satz (abgesehen vom kreuzheben.. da eher 4-6) und wollte fragen wie lange ich dabei bleiben soll?

wie periodisieren funktioniert weiß ich so in etwa.. wie lange sollte ein zyklus gehen, bis ich die wiederholungen veränder.. 10-12 wochen oder sowas?

wollt danach die wdh reduzieren und gewicht entsprechend erhöhen..ist das die richtige idee? oder eher andersrum richtung kraftausdauer?

danke für die hilfe

Plan finde ich zum einstieg ok, nur das der seitliche Delta hat dabei komplett pause.

Du bist schon seit 2005 Registriert, und es sinn immer noch soo viele fragen offen??

Behalte den Plan so lange bei wie er funktioniert, das heißt du dich steigern kannst bzw. du dich Optisch weiterentwickelst.

[The Wicker Man]

Bleib erst mal bei dem Plan mit 8-12 WH pro Übung und wenn du mal einen anderen hast, kannst du ans Periodisieren denken. So lange du aber mit dem u.g. Plan Fortschritte machst, würde ich den auf jeden Fall beibehalten.