bitte um verbesserungsvorschläge und hilfe!

**rushy** · 11.01.2009, 21:24

guten tag zusammen!
ich wollt einfach ma wissen was ihr so von meiner entwicklung haltet und wie ich mich bzw wo ich mich am besten verbessern kann.

sooo mal ein paar sachen zu mir:
ich trainiere seit ca 1,5 jahren, hatte am anfang 77kg bei 177cm körpergröße und mein kfa lag bei ca 18%. ich hab also angefangen zu trainieren und sofort meine ernährung umgestellt bis ich nach ca 6 monaten mit einer richtige diät angefangen habe im august 2008 nach ca 3 monaten wettkampfdiät wog ich noch 65kg und hatte einen kfa von 8%. ich habe kaum muskelmasse verloren durch richtige ernährung supplements etc allerdings sind 65 kg dann doch schon etwas wenig für meine größe.ich habe also angefangen meine kalorien zu steigern und bin nun aktuell (nach weihnachten) bei 68kg und einem kfa von ca 10%.
nun habe ich vor richtig gut masse aufzubauen ohne mich fett zu fressen und schon kommen wir zu meinen ersten fragen
1. kreatinkur: Während der ersten zwei Tage 30g (6x5g), die darauffolgenden drei Tage 20g (4x5g) und danach 10g pro Tag (2x5g) einnehmen.ist das okay so?
2. in meinem sportstudio wurde mir gesagt wenn ich nich zu fett werden will soll ich 31kalorien pro kg körpergewicht essen ( habe ich immer gemacht) und nur mit den kohlehydraten "spielen" d.h. jeden tag 3,3g eiweiß pro kg körpergewicht und an trainingstagen 3,3g kohlehydrate pro kg körpergewicht und an trainingsfreien tagen 1,1g und die gesunden fette erhöhen um meinen kalorienbedarf zu decken.
in einigen zeitschriften und von freunden habe ich allerdings erfahren das es ein bisschen wenig wäre und ich könnte ruhig 44kalorien pro kg körpergewicht zu mir nehmen, also wie sieht das da aus?
3. was sollte ich mir an supplements anschaffen?! da ich vor 2monaten meinen nebenjob verloren habe hatte ich in letzter zeit da ein wenig geldmangel und das ist alles etwas kurz gekommen aber allgemein habe ich immer mit whey-protein, casein-protein, kreatin und intensity(von allstars falls nicht bekannt bei allen) gearbeitet.habe nun wieder einen ganz guten nebenjob und möchte ab februar wieder voll einsteigen mit allem was nötig ist und da würd ich gern wissen was ich mir noch zulegen sollte (z.b iwelche aminotabletten oder sowas?!)

so die ersten bilder, die schwarz weißen (wenn ich sie dann richtig hochgeladen hab xD) sind von ca oktober 07 nach 2 monaten training mit 77kg, die nächten 2 bilder sind ca im mai08 vor der diät mit ca 73kg, die nächsten 3 direkt nach meiner diät im august 08 mit 65kg und nja das letzte falls man da iwie erkennen kann wie ich ungefähr heute aussehe^^ bitte regt euch nicht über die posen oder so auf ich weiß is alles ziemlich unprofesionell aber ich bin bereit von euch zu lernen

ps keine bilder von den beinen weil ich nach 14 jahren fußball mehrmaligen abriss des linken beinbizeps hatte und nun da ziemlich eingeschränkt bin, musste sogar komplett mit dem fußball aufhören deswegen.

***PumpingGeorg*** · 11.01.2009, 22:04

Hehe.. warum hier wohl noch keiner was geschrieben hat

Was mir gleich einfällt: Kreatin vergiss mal ganz schnell bei deinem Trainingsstand. Du bist noch total am Anfang! Supplements außer 1-2 Proteinshakes am Tag kannst du vergessen. Du bist noch ziemlich schmal, siehst sportlich aus. Mehr aber nicht.

Lies dir mal die Grundlegenden Sachen im Anfänger Forum durch. Trainingsplan und Ernährung optimieren und Geduld an den Tag legen, dann wirds auch was mit den Muskeln. Wenn du so weiter machst wie bisher wirst du nicht sonderlich was an dir verändern. Denn für 1,5 Jahre ist das nicht berauschend

**youmann** · 11.01.2009, 22:06

der meinung bin ich auch
vorallem viel zu dünn
es ist rel untypisch schon nach 6 monaten ne diät zu machen und auf defi zu gehen
zum masse aufbauen ist es am besten en bisschen höheren kfa zu haben
und die bilder sind nicht unbedingt aussagekräftig

**Torgerz** · 15.01.2009, 15:32

bin jetzt 4 monate dabei und sehe fast so aus wie du

geb mehr gas

***Pudzian 93*** · 18.01.2009, 03:37

Hi ich würde dir jetzt erst einmal raten für deine körpermasse erstmal einen gainer zu besorgen wie zB. Megamass 4000 von Weider. Das dürfte dein gewicht und deine masse erstmal in die höhe treiben. Wenn du mir dann noch sagen könntest ob du eher ein Protein Metabolizer sprich jemand der schnell zunimmt oder ein Carbo Metabolizer der nur schwer zunimmt dann könnte ich dir nähere tipps geben.