WKM und der heilige pump

[Kap00n]

ja hallo erstmal,

ich trainiere seit ca 12 wochen ca 2mal pro woche nach dem wkm plan. zuvor 3jahre zwangspause was training betrifft.
öfters schaffe ich es wegen dem muskelkater leider nicht XD

btt:

beim kreuzheben ist bei mir der rückenstrecker prall ohne ende,
bei den kniebeugen die oberschenkel
und durch die klimmis der bizep, was für mich ein gutes zeichen ist.

dementsprechend heftig ist der muskelkater 24stunden nach dem training.

ABER

military press!!, vorgebeugtes rudern und bankdrücken zeigen keinerlei pumpeffekt

ich konnte zwar auch bei diesen übungen das gewicht leicht steigern, aber sonst spüre ich hier keine veränderungen. muskeltonus usw. unverändert

aufwärmsatz, danach 12/10/8 wdh mit steigenden gewichten, wdh nur solange perfekt ausführbar. ergo die letzte wdh. klappt gerade noch so.

gerade schultern sind bei mir ein schwachpunkt, daher wundert mich das ausbleiben jedlicher reaktion seitens der muskelgruppen, pump, muskelkater, muskeltonus, hypertorphie.

bitte um ratschläge

euer kapi

[Dance]

welche muskelgruppe(n) ist genau erschöpft bei MP/BD und rudern?

möglicherweise sind die großen muskelgruppen (oberer rücken/deltroids/brust) im verhältnis zu den kleinen (bizeps/trizeps) "zu stark" und die "kleinen" müssen erst noch adaptieren.

/dance

[Kap00n]

welche muskelgruppe(n) ist genau erschöpft bei MP/BD und rudern?

/dance

/danke

ja scheinbar garkeine, dass ist ja das paradoxe.
evtl fehlt mir nach der langen pause das gefühl dafür.

gerade bei den MP spüre ich keinerlei brennen in der muskulatur, weder delta noch trizeps oder trapezius.
die LH geht einfach nichtmehr hoch.

[Hiroshige]

Mal Arnoldpress anstelle von MP versuchen, Kurzhanteldrücken anstelle von Bankdrücken. Kannst auch versuchen beim BD die Brust anzuspannen.
Beim Rudern die Schulterblätter richtig zusammenziehen und ellenbogen hoch. Im Rücken ist es etwas schwerer einen guten Pump zu verspühren.

[Kap00n]

Beim Rudern die Schulterblätter richtig zusammenziehen und ellenbogen hoch.

danke Hiroshige

was genau meinst du mit ellenbogen hoch?

mehr in die waagerechte, also weg von der taillie mit OG?

dachte gerade die nahe am körper liegenden ellenbogen sind der clou.

[benchpress123]

guter tipps fürs rudern(hab ich glaub ich von schnulle und hatte gestern zum ersten mal einen guten kater im lat): Den rücken anspannen, schon BEVOR du die stange ziehst. Es ist mehr eine art körperspannung halten. Auf die art hat mein rücken endlich übelst was abbekommen.

[Hiroshige]

was genau meinst du mit ellenbogen hoch?

mehr in die waagerechte, also weg von der taillie mit OG?

dachte gerade die nahe am körper liegenden ellenbogen sind der clou.

Schon nahe am Körper, aber eben richtig hoch ziehen.