was die perfekte mahlzeit vorm training

**rambo55** · 02.02.2009, 21:04

**Bonser** · 02.02.2009, 21:17

**hkf** · 02.02.2009, 21:35

BigMc Menü mit Coke
2 Doppelcheesburger
1 Apfeltasche
1 Eis mit Sauce nach Wahl

***Hiroshige*** · 02.02.2009, 21:48

Die, welche bei den Kniebeugen wieder raus kommt.

***butterz*** · 02.02.2009, 22:05

döner +++++

**dili** · 02.02.2009, 23:00

reis+pute
haferflocken

**Eugen Sandoff** · 02.02.2009, 23:08

was blöde frage in forum?

**PROGRESS PT** · 03.02.2009, 13:34

Tach, die Herren!

Das ist durchaus ´ne berechtigte Frage, weil die Pre-Workout-Ernährung die Leistungsfähigkeit während der Trainingseinheit maßgeblich beeinflusst.

Ca. 2 h vor der Einheit bietet sich eine Mahlzeit mit 2/3 komplexen Kohlenhydraten (z. B. Vollkornnudeln, Haferflocken, etc.) und 1/3 einfachen Kohlenhydraten (z. B. gezuckerter Pudding als Nachtisch) an. Dadurch hast Du einen ausreichend hohen Blutzuckerspiegel während der Einheit gewährleistet und kannst intensiv trainieren ohne direkt müde zu werden.

Des Weiteren solltest Du ausreichend hochwertige Proteine zuführen. Ein ordentliches mageres Stück Rind oder Geflügel gepaart mit pflanzlichem Protein, bspw. aus Bohnen, sorgen für eine ausreichende Proteinversorgung. Ca. 30 Minuten vor dem Training ist ein leicht resorbierbarer Proteinshake (bspw. Whey) o. k.. Wenn Dir das zu viel ist, kannst Du auch ca. 5-15 Minuten vor der Einheit flüssige Aminos zuführen. Geht schnell in´s Blut und tut gut!

Generell sollte die Mahlzeit nicht so groß ausfallen, um eine überschiessende Insulinausschüttung und die damit einhergehende Müdigkeit zu vermeiden. So um die 650-750 kcal ist ein gutes Maß für Personen zwischen 80-90 KgKG. Bis zu 1.000 kcal können Sportler, die schwerer sind, gut verpacken.

Zieh Dir auf alle Fälle ca. 1 l Wasser in den 2 h vor der Einheit rein. Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine benötigen viel Flüssigkeit zur Einlagerung.

Gruss
Marc

Attack & progress!