Was haltet ihr von dem Trainingsplan?

[Kiiim]

Montag

Bauch + Brust + Bizeps

Bauch

Sit-Ups (div. Übungen ca. 10min)


Brust

LH Bankdrücken
KH Bankdrücken
KH liegend auf Bank Butterfly
LH Schrägbankdrücken


Bizeps

KH Curls
LH Curls
Turm Curls



Dienstag

Rücken + Nacken + Schultern

Klimmzugmaschine
Latzug
Langhantel rudern
Turmzug rudern
Bankdrücken nach oben (vor und hinter dem Kopf)



Donnerstag

Brust + Trizeps

Brust

LH Bankdrücken
KH Bankdrücken
KH liegend auf Bank Butterfly
LH Schrägbankdrücken


Trizeps

LH Bankdrücken (schmal greifen)
Turmzug
KH hinter Kopf hochziehen
Dips



Samstag

Beine:

Beinpresse
Kniebeugen
Kreuzheben

[Kingfett]

Brust: LH-Bankdrücken gefolgt von KH-Bankdrücken ist unsinnig.
Rest von Brust 1 okay
Bizeps KH-Curls oder Zugturm-Curls raus, ist sonst zuviel.

Rücken : Das heißt Zugturmrudern und kannst weglassen.
Schultern und Nacken: Das heißt Nackendrücken oder Frontdrücken, nur eine von beiden, dazu noch Seitheben und Seitheben vorgebeugt für die hinteren Schultern.

Ein zweites Mal Brust ist Müll.
Trizeps okay, bis auf KH hinter Kopf, und Bankdrücken eng vielleicht durch "Nassenbrecher" austauschen.

Beine okay, wobei ich das richtige Kreuzheben beim Rücken einbauen würde und bei den Beinen mit gestreckten Beinen.

Fazit: Lass dir einen Plan von nem Trainer machen oder les noch ein wenig (aber nicht Flex, daher hast auch zweimal Brust ala Schliekamp)

[PhilippAlex]

Fazit: Lass dir einen Plan von nem Trainer machen oder les noch ein wenig (aber nicht Flex, daher hast auch zweimal Brust ala Schliekamp)

So isses. Der Plan ist Müll. (gelinde gesagt)