Supps- Plan

**Alexbaby** · 10.02.2009, 20:08

hi jungs ich möchte euch mal meinen supps plan posten und euch um ratschläge bzw verbesserungen bitten

FRÜH:

30gramm whey
100gramm haferflocken
300ml milch
+
animal pak

15min später 4stk kre-alkalyne mit traubensaft oder apfelsaft

VORM TRAINING

45min davor NO xplode mit 250 ml wasser
30min vorm training dann 4stk kreatin mit traubensaft oder apfelsaft
15min vorm training dann 10stk bcaas + 1 vitamin c pille

NACHM TRAINING

1banane
30gramm whey
250ml wasser
10gramm glutamin
10stk bcaas

15min später
4stk kreatin mit trauben oder apfelsaft ( ODER DIREKT NACHM TRAINING !?!?)

VOR DEM SCHLAFEN GEHEN

1 casseinshake mit 250ml milch + 10 gramm glutamin+ ZMA

wollte jetzt fragen ob das so passt oder
ob ich vl etwas unterdosieren bzw überdosieren soll oder wegstreichen

**kezual** · 10.02.2009, 20:19

Wieso gibst du soviel Geld für Supps aus mein Freund? Im Ernst lasst euch doch nicht so vera.rschen.

**Alexbaby** · 10.02.2009, 20:24

is doch meine sache oder...

ich möcht nur wissen wie ich es am besten einnehme um das beste zu erreichen

**Hoschie1983** · 10.02.2009, 20:25

Ok, mal aufgelistet was du alles nimmst:

- Whey
- Animal Pak
- kre-alkalyn
- NO-Xplode
- BCAA
- Glutamin
- Casein
- ZMA

Krasse *******e, das ist ja mal was ^^

Also ich hätte es bei Whey, creatin und vielleicht noch Glutamin belassen. Aber wenn du es jetzt halt schon hast, dann hau rein

**Ray Lewis** · 10.02.2009, 20:32

Der Plan sieht ganz ok aus.

Also ich persönlich nehme Morgens immer 20g Whey Vorm training 20g
und nach dem Training dann 40g mit (diät-50g) (masseaufbau-100g) Maltodextrin.
Gluta und bcaa nehme ich auch so wie du.

Gut wäre noch Multi Vitamin,zma oder halt nur mg und zink aber auch nur wenn du geld übrig hasst und nicht weißt wohin.

**Alexbaby** · 10.02.2009, 20:44

@ray

ich habe eh ZMA ..

da nehme ich 1-2 caps vorm pennen

ne andere frage wann und wie viel nimmst du an bcaa und glutamin

**Ray Lewis** · 10.02.2009, 21:08

also vor und nach dem training 5-10g bcaa
ich nehme auch morgens noch 5-10 aber nur , da ich in defi bin.

Nehme ansonsten die bcaa von weider und da immer 4-6stck vor und 4 nach dem training.Glutamin nehme ich 10g nach dem Training, da das schon teuer ist.

lg

Ray