Welcher Split

**vienna09** · 25.02.2009, 13:44

Hello Jungs mal eine generelle Frage wie ihr zu dem Thema so steht!

hier prallen irg immer wieder welten zusammen!

sagen wir ich mach einn"3er-Spilt" (alle 2 tage traineren)

1.Tag: Brust-Bizeps
2.Tag: Pause
3.Tag: Schultern-Beine
4.Tag: Pause
5.Tag: Rücken-Trizeps
6.Tag: Pause
usw.

ich kenne viele die so trainieren...was ist eure Meinung dazu oder ist eurer Meinung nach eine Kombi we Brust-Trizeps besser ? Wobei ich halt der Meinung bin das ich beim Bankdrücken z.b. eh schon den Trizeps benutzte und deshalb da eig Trizepstraining dann nicht mehr so effektiv ist weil er scho beansprucht ist!

LG

**Batista123** · 26.02.2009, 15:14

gerade weil der trizeps schon beansprucht wurde ist es sinvoll ihn in der selben TE zu trainieren.. damit hast du eine längere Regenerationszeit und musst den trizeps nicht nochmals extra an einer anderen TE trainieren...

und von diesem split würde ich abraten. mach lieber:
- brust, vordere + seitliche schulter, trizeps
- rücken, hintere schulter, bizeps
- beine (bauch wenn du willst)

viel spaß

**JPMorgan** · 26.02.2009, 20:06

Zitat von Batista123

gerade weil der trizeps schon beansprucht wurde ist es sinvoll ihn in der selben TE zu trainieren.. damit hast du eine längere Regenerationszeit und musst den trizeps nicht nochmals extra an einer anderen TE trainieren...

und von diesem split würde ich abraten. mach lieber:
- brust, vordere + seitliche schulter, trizeps
- rücken, hintere schulter, bizeps
- beine (bauch wenn du willst)

viel spaß

Ich habe gehört es soll gut sein wenn man alles 6 Wochen wechels sprich:

6 Wochen lang
brust + bizeps
und
rücken + trizeps

und dann nach 6 Wochen
brust + trizeps
und
rücken + bizeps

stimmt das so oder ist das schmarn?

**vienna09** · 27.02.2009, 07:06

habe gestern mal wieder mit den ganzen jungs bei uns geredet und die meinungen sind wirklich auseinander gegangen ob ob brust + bizeps oder eher trizeps!

ich hab in guten trainingsplanen sowohl das auch als auch das andere gefunden!

nachdem man die übungen ja so und so immer wieder wächselt werde ich das jetzt hin und wieder auch mitn bizeps / trizeps in combi mit brust tun! mal schaun wie das funktioniert! alles was man an der reihenfolge ändert verändert in einem bementsprechenden verhältniss die beanspruchung des muskels!

**-Fin** · 27.02.2009, 08:07

Brust und Bizeps ... Ne ...
Wenn du bei Brust sowieso schon Trizeps mittrainierst warum dann Bizeps machen .

Brust Trizeps
Rücken Bizeps

**Batista123** · 27.02.2009, 21:18

ich würd erst was umstellen,w enn man mit dem alten plan kleinen erfolg mehr erzielt...

**MadNero** · 27.02.2009, 23:32

Hat alles seine Berechtigung, allerdings ist Schultern-beine eher unklug in nem 3er. Da du eh noch ziemlich am Anfang zu stehen scheinst, solltest du sowieso eher nen Ganzkörper machen oder höchstens nen 2er-Split.
Schau dich mal um, gibt genügend Vorlagen hier.

**vienna09** · 27.02.2009, 23:46

Zitat von MadNero

Hat alles seine Berechtigung, allerdings ist Schultern-beine eher unklug in nem 3er. Da du eh noch ziemlich am Anfang zu stehen scheinst, solltest du sowieso eher nen Ganzkörper machen oder höchstens nen 2er-Split.
Schau dich mal um, gibt genügend Vorlagen hier.

also ich trainier schon 2 jahre also anfang würd ich nicht ganz sagen