Bewertung Einsteigerplan

[mafri]

Servus!

Nach längerer Zeit Trainingspause (ca. 1 Jahr) will ich mich mal wieder ans Eisen begeben. Werde jedoch nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern an meinem "Tower" zuhause trainieren. Habe zusätzlich noch ein paar Hanteln.
Zu meinem Trainingsplan, mit dem ich wieder einsteigen will:

Montag: 3 Sätze Butterfly
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Frontziehen (ich glaube das heisst so)
3 Sätze Latziehen
3 Sätze Bizepscurls
Abschluss: Kniebeugen oder "Fliegende" mit Kurzhanteln

Mittwoch: Wie Montag, nur sitzendes Rudern anstatt Frontziehen


Freitag: Wie Montag, nur Situps zum Abschluss

Sonntag: Beinübungen: Zunächst Fahrradfahren (Hometrainer), dann Kniebeugen und Beinstrecker am Tower, danach evtl. noch Situps

Vor jedem Training: 5-10 min Warmlaufen auf dem Crosstrainer.
Jeder Satz ca. 8-14 Wiederholungen, Trainingsdauer insg. ca. 60-70 min.
Dann nehme ich täglich 2-3 Eiweisshakes und versuche mich entsprechend zu ernähren.

Zu meinem Ziel: Ich bin 1,86m groß und wiege nur 75kg (also sehr schlank).
Fahre in 13 Wochen in Urlaub. Nun meine Frage, kann man mit diesem Trainingsplan nach den 13 Wochen schon die ersten Erfolge sehen??
Ich danke euch für eure Antworten!

MfG

[Chr1stian]

das ja quatsch so... 3 mal die woche alle muskelgruppen ?


guckst du im anfängerforum, da wird dir geholfen !

[imported_Michi_G]

mit nem andern plan siehst du in 13 wochen bei gutem training und richtiger ernährung was. wenn auch nur ansätze, kommt darauf an wo du was sehn willst und wieviel fett dann noch über den muskeln lagert.