Was wäre für mich geeignet.

[schmaeitz]

Hi

ich versuche mich erstmal so gut es geht zu beschreiben

Ich trainiere seit ca. 3 Jahren. Angefangen habe ich in dem guten alten Einsteigerzirkel. Danahc bin ich auf einen 4er Split umgestiegen ohne zu wissen was ich da eigentlich mache. Dies ging ca. 1 Jahr so. Dann habe ich angefangen mich in Foren und Büchern schlau zu lesen.

Jetzt fing ich mit einem 3er Split an. Dies lief auch ganz gut.

Bis vor kurzer Zeit habe ich nach PITT trainiert. Nun möchte ich 8-10 Wochen nach dem 5x5-Prinzip trainieren.

Ich bin mit meinen Ergebnissen überhaupt nicht zufrieden.

Da ich zur Zeit mein Abitur nachhole, habe ich viel Zeit. Mein Tag besteht hauptsächlich aus lernen, also nichts anstrengendes.

Meine Ernährung ist wie folgt:

Morgens 2,5 Scheiben Vollkornbrot mit 100g Truthahnaufschnitt

gegen 10: 50g Haferflocken mit 200g Magerquark und 20g Walnussöl

gegen 13: 120g Vollkornnudeln, 6 Eiweiße (heißt das so ? ), ca 100g Kochschinken und Gemüse.

gegen 16 Uhr: sieht 10 Uhr.

gegen 18 Uhr Training.

nach dem Training: Pfannkuchen aus: 6 Eiweißen, 100g Haferflocken oder 80g Vollkornmehl, 2og Walnussöl und ca 100g Apfelmus.

vor dem schlafen: 400g Quark, 40g Walnüsse und 100g Banane.



Meine Frage wäre wie es nach dem 5x5 weiter gehen soll. Ich möchte gern ein normales Volumentraining machen. Nur weiß ich nicht ob 2er, 3er oder 4er Split.
Habe mir ein Buch gekauft in dem auch das "One bodypart a day"-Programm sehr gelobt wird. Wäre dies auch eine Überlegung wert. Wie gesagt ich lerne eigetnlich den ganzen Tag und denke das ich so gut regenerieren könnte

Was würdet ihr mir nach 3 Jahren training raten.

Ich danke euch schon einmal.

[Zaphod Beeblebrox]

Hallo!
WKM-Sticky durchlesen (hier im klassischen Training), und poste mal deinen genauen Plan mit Gewichten und Wdhs!

[schmaeitz]

Dachte WKM wäre nur für Anfänger. Das ist aber eigentlich genau mein Ding. Bin eher der Grundübungen-Fan.

Wie gesagt, momentan trainiere ich nach dem 5x5-Prinzip, habe aber letzte Woche erst ngefangen.

Dips 5x5
Klimmzüge 5x5
Kniebeuge 5x5

Rudern aufrecht 3x8-12


Mittwoch

Bankdrücken 5x5
Kreuzheben gestreckt 5x5
T-Bar Rudern 5x5
Frontdrücken 5x5

Bauch 4x15-20


Freitag

Schrägbank 5x5
LH-Rudern 5x5
Frontkniebeugen 5x5

LH-Curls 3x8-12
French Press 3x8-12



Wollt das erstmal ca 8 Wochen durchziehen.