Wichtig: Kreatin

[Ed-Kaida]

Hallo, ich trainiere schon seit 2 Jahren und habe mir jetzt Kreatin bei All Stars besttelt. Ich habe schon viel darüber gelesen aber habe trotzdem noch einige Fragen. Also: Ich habe 500 Gramm in Pulverform und möchte ohne Aufladephase anfangen. Wie viel sollte ich nehmen? Wirklich 3 Gramm wie auf der Verpackung steht oder gehen auch 6 Gramm? Und wann ist es am besten es einzunehmen, ich habe gehört man sollte es nicht mit dem Essen einnehmen. Und es ist am besten nach dem Training, aber nach dem Training esse ich immer was. Und woher weiß ich ob ich wirklich 3 Gramm zu mir nehme, wie soll ich das abmessen. Ich will es 6 Wochen nehmen. Wenn man 500 Gramm durch 42 Tage teilt sind es ungefähr 11 Gramm, geht es auch wenn ich jeden Tag, 42 Tage lang, 11 Gramm nehme?

[illy the kid]

lol!

[keamo]

Man du kannst ganz schön viele Fragen stelle.

Ich würde dir mal empfehlen in der ersten Woche 15 - 20 gramm täglich zu nehmen.
Danach etwa 5g am Tag. Solltest Du merken, dass du mit den 20g Probleme bekommst (Stuhlgang) dann gehst etwas runter.
Und Kauf Dir ne Küchenwaage, dann weist wieviel Gramm Du zu Dir nimmst.

Gruß

[Panda23]

und viel trinken soll angeblich helfen