Hi Leute,

nach der typischen Massephase im Winter wollte ich nun zur Defi mal die Anabole Diät probieren. Gleichnamiges Buch hab ich auch, bin allerdings noch nicht ganz durch.
Habe mal einen vorläufigen EP gemacht und würde mich freuen, wenn Ihr mir dazu was sagen könntet.



30 g Peak Fusion

----

3 Stück Ei
50 g Gouda
50 g Champingions
5 Kapseln Lachsöl
20 g Leinsamen

----

25 g Bifi

----

50 g Paranuß
25 g Bifi

----

PreWorkout(30min vor Train)
5 g Creatin
5 g BCAA
3 g Beta Alanin
5 g Arginin
----

PostWorkout
5 g Creatin
5 g BCAA
3 g Beta Alanin
10 g Glutamin
30 g Peak Fusion
1 g Arginin
----

150 g Leberkäs
200 g Feldsalat
20 ml Olivenöl
5 Kapseln Lachsöl
100 g Brocolli

----

GN8Shake
30 g S.U. Casein Protein
20 ml Leinöl
10 g Glutamin


------------------------------------------------------------------------------------------
Eiweiß 212,0 g. Fett 182,5 g. Carbs 10,5g.
869 kcal. 1.697 kcal. 43kcal. 2.609 kcal.
33 % 65% 2 % 100 %



So, der Nontrain Tag sieht fast genau so aus. Natürlich fallen Post+PreShake weg. Statt dem Leberkäs ess ich dann Mozarella mit Tomaten. Komme beim Nontrain tag auf 2300 kcal und einer Verteilung von 30% Protein, 69% Fett und 2% Carbs. Ein Multivitaminpräperat ist natürlich auch vorhanden und wird an beiden Tagen hinzugezogen.