Meinung zum Trainingsplan...

[realZenturio]

Hallo Leute,

Ich bin 22 Jahre alt und trainiere seit 4 Jahren im Studio. 2 Jahre davon war ich allerdings seltener dort (2x pro Woche wegen Beziehung :/ ). Seit nem halben Jahr läufts allerdings wieder richtig gut und nun wollte ich mal meinen Trainingsplan umstellen.
Ich trainiere fast von Anfang an mit nem 3er Split. Natürlich mit Kraft/Masse/Ausdauer Phasen und wechselnden Übungen.

Jetzt wollte ich mich an einem 4er Split(Masse) probieren:

Tag	          Übung	                     	    Sätze
1	Brust/Bizeps/Bauch	
	KH Flachbank	                        	3
	KH Schrägbank (4. Knauf) 			3
	KH Fliegende	                        	3
	Butterfly					3
		
	Scott Curl					3
	Curls stehend KH				3
	Hammercurl					3
		
	Crunch am Gerät	 				2
	Beinheben					2
		
2	Beine/Bauch	
	Kniebeugen Frei	 				4
	Beinstrecken					3
	Beinbeugen					3
	Wadenheben sitzend				4
		
	Seitlicher Crunch am Gerät			2
	Seitliches Oberkörperheben KH 			2
		
3	Frei	
		
4	Schultern/Trizeps/Bauch	
	Frontdrücken KH					3
	Seitheben KH					3
	Seitheben KH vorgebeugt				3
	Shrugs KH (Schulterheben)			3
		
	French Press					3
	Trizepsdrücken Kabelzug+Seil			3
	Dips an der Bank				3
		
	Crunch am Gerät					2
	Beinheben					2
		
5	Rücken/Bauch	
	Kreuzheben					3
	Langhantelrudern				3
	Rudern sitzend Kabel				3
	Latziehen enger Griff				3
	Latziehen Nacken				3
		
	Seitlicher Crunch am Gerät			2
	Seitliches Oberkörperheben KH 			2
		
6	Frei	
		
7	Frei

sagt bitte was ihr davon haltet...

MfG
Oli

[Batista123]

.. für meinen geschmack deutlich zu viele übungen und teilweise auch echt unnötige... du bracuhst zum beispiel nicht drei iso übungen für den bizeps oder trizeps... und für den bauch schon gar nicht..

[realZenturio]

danke erstmal

Scott Curl 3
Curls stehend KH 3
Hammercurl 3

French Press 3
Trizepsdrücken Kabelzug+Seil 3
Dips an der Bank 3

...was hälst davon wenn ich bei bizeps den scott curl weglasse und bei trizeps die dips an der bank?

dann wären das nur noch 2 übungen für bizeps/trizeps

aber bei bauch bräuchte ich etwas hilfe...ich hab bisher einfach frei schnauze trainiert...wie soll ich das da anpassen

mfg
oli

[Batista123]

Tag	          Übung	                     	    Sätze
1	Brust/Bizeps
	KH Flachbank	                        	3
	KH Schrägbank (4. Knauf) 			3
	KH Fliegende	                        	3
		
	Scott Curl					3
	Hammercurl				         2
		
		
2	Beine/Bauch	
	Kniebeugen Frei	 				4
	Beinstrecken					3
	Beinbeugen					3
	Wadenheben stehend				4
	crunches                                           3
	
3	Frei	
		
4	Schultern/Trizeps	
	Frontdrücken KH					3
	Seitheben KH					3
	Seitheben KH vorgebeugt				3
	
	enges bankdrücken                         3
	French Press					2
		

		
5	Rücken	
	Kreuzheben					3
	Latziehen enger oder breiter Griff	3
	Langhantelrudern				3
	Shrugs KH (Schulterheben)			3	

6	Frei	
		
7	Frei

so kann mans meiner meinung nach machen, die bizeps und trizeps übungen kannst du nach deinem geschmack abändern, ich hab die genommen die ich am meisten mag... und die kannst du auch immer wieder varieren.. weiters würde ich auch klimmzüge umsteigen sobald du stark genug dafür bist.. und bacuh immer nur 1xpro woche trainieren, das ist genauso eine muskulatur wie dein bizeps... warum sollte man den 4xpro woche trainieren.. am bein und rückentag wird er durch kniebeugen und kreuzheben etc. mittrainiert und 1-2 iso übungen sind glaub ich ausreichend..

[realZenturio]

gut danke...hab den plan soweit angepasst....werd wohl am rücken tag noch bauch mit rein nehmen....