Stagnation/Kraft nachgelassen - Übertraining?

[simon1983]

Guten Morgen zusammen,

die letzten 2 Wochen bin ich echt am verzweifeln.
Seit zwei Wochen trainiere ich jetzt wieder nach meinem alten Plan. Davor hab ich 3 Wochen Maximalkraft trainiert. Dabei konnte ich meine max. Gewichte im Heben, Beugen und Drücken auch gut steigern. Nur seit ich wieder mit 8-12 Wh. trainiere fehlt mir einfach die Kraft.

Beispiel Dips: Vor der max. Kraftphase 10/10/9 mit Zusatzgewicht, ich war also kurz davor noch ne Scheibe dran zu hängen. Nur jetzt ist meine Leistung extrem eingebrochen, ich konnte Gestern nur noch 8/6/4 machen, die TE davor wars ähnlich.

Beim Bankdrücken musste ich 5 Kilo weniger drücken um meinen Satz sauber zu beenden.

Mein TP:

TE1

Kniebeuge
Bankdrücken
Dips
KH-Schulterdrücken

TE2

Kreuzheben
Klimmzüge (eng/weit im Wechsel)
Rudern vorg.
Seitheben

jeweils Mo, Mi und Fr.

Die Übungen tausch ich ab und zu innerhalb der TE.
I.d.R. 3 Sätze/8-12 Wh. Bei KZ und Dips häng ich manchmal noch nen Satz dran.
Je nach Power kommt in TE1 noch Wadenheben und in TE 2 ne Biceps-Iso dazu.
Ich trainier nach dem Plan (mit gelegentlichen Variationen) seit etwa 1,5 Jahren und konnte mich Kraft- und Massemäßig kontinuierlich steigern.

Daten: 25 Jahre, 176, 80kg, KFA: ca. 13%

EP

07:00 - 07:30 Frühstück

100g Haferflocken
250g MQ
2-3 EL Proteinpulver
500ml Milch
1 EL Öl


09:30 2. Frühstück

2 Vollkorntoast o.ä. mit Käse und Putenwurst
oder nochmal den Frühstücksshake


12:00 Mittagessen

Fleisch, Fisch, Gemüse, Salat, Reis, Kartoffeln


15:00 Zwischenessen

Shake wie beim Frühstück


16:00 Snack

Haferflocken mit Milch/Quark, Müsli, Banane o.ä.

17:00 - 18:00

Training

danach Shake mit Whey und Dextro


ca. 19:00 Abendessen

2 Vollkornbrötchen mit Wurst/Käse
oder Reste vom Mittag

danach Snack, meist Nüsse

22:00

250g MQ


Was schlagt ihr mir vor? Einfach mal ne Woche Pause machen und ordentlich regenerieren? Findet ihr grundlegende Fehler im EP oder TP?

[ThePump]

Der Nachteil von Zyklen, in denen nur bestimmte Wdh.-bereiche trainiert werden, ist der, dass die anderen währenddessen verkümmern.

Ganz natürlich würde ich sagen.

Warum solltest Du auch mit 8-12 Wdh. stärker werden, wenn Du in der Maximalkraftphase keine 8-12 Wdh. gemacht hast?

Das ist auch der Grund für innereinheitliche Periodisierung, was in Deinem Plan gut möglich ist.