endlich fertig. Mein Ep für den Sommer!

**Kermit_der_Frosch** · 22.03.2009, 17:24

Hallo Zusammen.

was sgt ihr zu meinem EP? Muss endlich mal bisschen abspecken.

also meine Daten:

23jahre
traninere seit ca 5 jahren
zZt. 90kg
kfa ca 17%
Grumdumsatz ca 2300kcal
Gesamtumsatz 4000Kcal.

Mein Ep ist als Jpeg im Anhang zu sehen

Danke

Lg

**darkwing** · 22.03.2009, 17:29

Find ich an sich ganz gut. Ich würd vielleicht den zweiten Shake um ~15h gegen 1-2 Eier tauschen.

**PhilippAlex** · 22.03.2009, 17:38

Den ersten Shake ohne Öl. Das verlangsamt die Proteinaufnahme

**Kermit_der_Frosch** · 22.03.2009, 17:48

ok. danke für die schnellen antworten.
Eier umca 15 geht nicht, hab immer ca 16 uhr meeting

und das öl kommt weg.

sonst alles ok?

danke

**keamo** · 22.03.2009, 17:54

Zitat von BigKerem

ok. danke für die schnellen antworten.
Eier umca 15 geht nicht, hab immer ca 16 uhr meeting

und das öl kommt weg.

sonst alles ok?

danke

Finde den EP ebenfalls gut! Bis auf dass Öl am morgen würde ich persönlich auch nichts ändern.

**Kermit_der_Frosch** · 22.03.2009, 20:52

alles klar

an den trainingsfreien tagen, hab ich mir gedacht einfach von allen etwas zu verzichten und ca - 1000kcal zu machen statt 600-700kcal die ich in dem ep mache.

danke