Trainingsplan und Laktoseintoleranz

[DieSonnengöttin]

Hallo an alle!
Ich habe für 1 Jahr Bodybuilding gemacht und habe dann aufgehört. ( Wenn man dann überhaupt schon davon sprechen darf!)
Und ich möchte gerne wieder anfangen!!!
Mein Problem ist,dass ich eine Laktoseintoleranz bekommen habe.( sehr ausgeprägt).
Kann ich alleine durch Gemüse,Nüsse...etc... meinen Eiweißbedarf decken,um Muskeln aufbauen zu können?
Vielleicht könnt ihr mir Tipps für einen Trainingsplan geben? ( Ausdauer wieoft, 3-er oder 4-er Split.)
Ich bin 1,69m und wiege 63kg. Mein Körperfettanteil weiß ich nicht.

Würde mich über eine Antwort freuen.
Gruß Jo

[Sternchen]

Es gibt auch lactosefreie Milchprodukte (L-minus) und ich habe neuerdings lactosefreies Whey daheim.

Ißt Du Fleisch oder bist Du Vegetarierin?
Frag nur, weil Du nur von Gemüse und Nüssen schreibst.

[DieSonnengöttin]

Danke, für die Antwort!
Ja, ich trinke auch laktosefreie Milch. Wollte Sojamilch nochmal ausprobieren.Vertrage ich leider auch nicht,
Ja, Fleisch esse ich,esse auch Fisch. Kann auch nicht alles an Fleischaufschnitt essen,wegen Laktose...Ist echt nervig.

Hättest du ein paar Vorschläge für einen Plan?

[Schnulle]

eier, viel fisch, unbehandeltes mageres fleisch, sojaprodukte..

ich denke, da gibt es ganz viele ausweichmöglichkeiten

[DieSonnengöttin]

Wie ich ja geschrieben habe, vertrage ich kein Soja. Und Eiweiß auch nur in geringen Maßen-und deswegen habe ich bedenken,wegen des Muskelaufbaus.

[Schnulle]

achso... dann liegt es auch an der menge des eiweiß-konsumes?
wenn ja, wäre es ja egal ob das eiweiß aus gemüse oder nüssen kommt.
bei wie viel gramm hast du allergische reaktionen bzw. wie äußern sich diese?
bei einem körpergewicht von 60kg würden 90g eiweiß (pro tag) schon ausreichen um muskeln aufzubauen..