Ellenbogen entzündet (trotzdem Training)

[JohnyChamp]

Hi,
mein rechter Ellenbogen is entzündet und der Sehnenansatz.

Der Rat meines Arztes,
weniger Gewicht,
mehr Wiederholungen, dass sie die Sehne usw. an Belastung gewöhnt....!

Nun,
soll ich jetzt schon mit leichtem Gewicht trainieren?
Oder erstmal ne Woche Nur Beine?


Lg John

P.S.

ich kenn die stickys....training trotz krankheit,
kann ja sein, dass es für die verletzung fördernd ist, sie leicht zu belasten!

[RainerRatlos]

Das ist wie bei den Frauen - wenn Du die schon sauer gemacht hast auf dich, ist es eine blöde Idee, wenn Du sie weiter ärgerst (es sei denn, Du liebst den großen Knall).

An Deiner Stelle würde ich:
- erst mal den Arm in Ruhe lassen, bis die Schmerzen sich bis auf ein leichtes Ziehen verflüchtigt haben
- dann rausfinden, warum die Schmerzen entstanden sind - zu hohe Gewichte? falsche Technik?

[JohnyChamp]

Die probleme traten nur bei Dips und Bankdrücken auf,
also geh ich von zu hohem Gewicht aus,
gepaart mit falscher Technik....!


Ich hatte das ganze ja schonmal,
wusste bloß nicht wo das ganze herkommt...!
Hab dann ne Pause gemacht und danach an der Multipresse BD gemacht.

Nur hab ich den Arzt nich gefragt, ob sich das "leichteres Gewicht, mehr wiederholungen" auf sofort bezieht, oder tendenziell für danach

Bloß ne Pause nervt,
kennt ja jeder von uns glaube ich...!

[pacechris]

Mache ne Pause, erst dann wieder ans Eisen wenn du absolut schmerzfrei bist.

Ich hab selbst gerade so ein Mist hinter mir, erst versucht um den Schmerz rum zu trainieren, nach dem Motto tut gar nicht so weh........das ende von Lied war dann fast 4 Monaten keine Übung mehr wo der Arm gebeugt wird.


Armumfang in der Zeit fast 3cm verloren, könnte kotzen


Hätte ich gleich ne richtig Pause gemacht währe es nach 2 Wochen wieder gut gewesen.

[dr.Hasenbein]

kann ja sein, dass es für die verletzung fördernd ist, sie leicht zu belasten!

Bei akuter Entzündung soltest du entlasten und ggf kühlen mit kalten Umschlägen o.ä.

Nach ca 14 Tagen ist ne gereizte Sehne normalerweise nachweislich nicht mehr entzündet, d.h. es sind keine Entzündungsmediatoren mehr vorhanden, kann aber immer noch Schmerzen, so wird aus der Tendinitis (akute Sehnenentzündung) die sog. Tendinose (subakut bzw. chronisch degenerativer Prozess des Sehnenmaterials)

Bei akuter Entzündung also schonen und kühlen, und möglichst nur Übungen trainieren, die schmerzfrei möglich sind.

Ab der subakuten Phase, empfiehlt es sich, die Sehne mit Unterarmcurls, rein exzentrisch zu belasten, also reine Negativ-Wederholungen. Nur so werden Tendoblasten angeregt, das kranke Sehnenmaterial wieder richtig anzubahnen und aufzubauen Anfangs mit wenig Gewicht, dann proggressiv steigern, logo.


Obiges Schema empfielt sich vorallem beim richtigen Golfer oder Tennisellbogen, also der Tendinose am Unterarm