verbesserund meinung zu meinem tp !!!

[janoSch87]

also zu mir erstmal : bin seit einem jahr gut dabei bin ca 1,76 cm groß und wiege im mom ca 80 kg....

will masse udn nene gute ausehenden körper halt wie viele haha


so nun poste ich mal meine alte trainingsweise udn meien neue.
alte:
trainingsdauer ca 1 1/2 std ca pro trainingseinheit 4er split
übungen alle paar wochen durchgewechselt
satzzahlen von 2 bis 5
wh bereich von 1-15

montags:
brust 4 übungen a ca3 sätze(3haupt,1dehnübung)
trizeps ca 2 übungen

mittwochs:
rücken 4 übungen
bizeps 2 übungen
bauch 2 übungen

freitags:
schultern 4 übungen
nacken 1-2 übungen

samstag:
x-heben am anfang
beine 3 übungen
waden 1 übung


so hatte ich vorher trainiert und hatte soweit auch ganz gute erfolge nun will ich aber alles verbessern perfectinoierne für mich haha ^^ bzw eher probieren ^^


also das is soweit der neue bzw soll es noch werden arbeite dran grade ^^
is alles noch nich komplett mit der praxis getestet!!!
mein ziel is es aber auch das train in einer std fertig zu haben
wegen testo werte und eiweiss mal kucken ob ich so besser aufbauen werde
werde ein 4er splitt wählen weil das sonst garnich passen würde =)


dann fange ich mal an wenn noch fragen offen bleiben fragt ruhig =)

wh sidn ca angaben je nach dem wie form is etc

mo: brust
lh schräg 4 s a 15,12,10,4 wh
freihantel 3 s a 12,10,8
dips brust betont 3 s a 12,10,8 wh
butterfly seil 3 s 20,17,15 wh
so dann entweder bauch oder ne übung trizeps wenn 1 übung a 3 sätze

mi:rücken
kreuzheben 3-4 s 6 wh
klimmzüge 3 s 12,10,8 wh
lh rudern 3 s 12,10,8
t bank rudern 3 s 20,17,15 wh
evt bizeps wen ndas von der zeit passt auch ein übung a 3 sätze

fr:schultern nacken
nackendrücken 4 s a 10,8,6,4
seitheben 3 s 12,10 ,8
frintheben 3 s 20,17,15
hintersch 3 s 15,12,10
nacken lh vorn 3 s 12,10,8

sa:beine
kniebeuge 4 s a 15,12,10,6-8
beuger 2 s 12,10
strecker 2 s 14,10
waden 4 s 25,20,17,15


s oich weiss nich genau äussert euch mal was fehlt oder was zu verbesserb is das wäre nett udn ob man arme weglassen kann und das halt durch das brust rücken train ersetzten kann ???

naja danke schon mal =)

[Murray666]

Boah versuch mal leserlicher zu schreiben und ohne bunti Smarties im Kopf...

LOL ka was dein alter Plan war, aber das hättest dir sparen können. Satzzahlen aufschreiben ohne Übungen ist eigentlich total sinnlos.

Der neue ist gut, nur die Beine kommen zu kurz.

[huge45]

mo: brust
lh schräg 4 s a 15,12,10,4 wh
freihantel 3 s a 12,10,8was soll das sein
dips brust betont 3 s a 12,10,8 wh
butterfly seil 3 s 20,17,15 wh raus
so dann entweder bauch oder ne übung trizeps wenn 1 übung a 3 sätze gut

mi:rücken
kreuzheben 3-4 s 6 wh
klimmzüge 3 s 12,10,8 wh
lh rudern 3 s 12,10,8
t bank rudern 3 s 20,17,15 whentweder lh oder th
evt bizeps wen ndas von der zeit passt auch ein übung a 3 sätze gut

fr:schultern nacken
nackendrücken 4 s a 10,8,6,4Milytary press
seitheben 3 s 12,10 ,8
frintheben 3 s 20,17,15 weg
hintersch 3 s 15,12,10
nacken lh vorn 3 s 12,10,8

sa:beine
kniebeuge 4 s a 15,12,10,6-8
beuger 2 s 12,10
strecker 2 s 14,10
waden 4 s 25,20,17,15mehr


s oich weiss nich genau äussert euch mal was fehlt oder was zu verbesserb is das wäre nett udn ob man arme weglassen kann und das halt durch das brust rücken train ersetzten kann ???

naja danke schon mal =)

Vielleicht solltestdu mal (fast) nur Grundübungen machen so wie du es hoffentlich zu beginn deiner Karriere gemacht hast

[janoSch87]

danke schon mal =) hehe


@ murray

ja sorry is echt ein wenig durcheinander ^^ deswegen wen ndu noch offene fragen hast dann frage mich hehe

hab nur auf die schnelle geschrieben

und machst mir nene vorschlag für beine ???

danke schon mal im vorraus =)


@huge

freihantel is halt flachbank ^^ weisst was ich mein ??
udn wieso soll ich butterfly rausnehmen hats vllt bitte ne gegründung für mich ???


für was steht th beim t-bank rudern ???
und frontheben nehm ich raus oki
wieviel sätze waden ??


udn ja ich versuche es jetzt mehr auf grundübungen auszulegen =)
vorher war das nic hganz so wie jetzt der fall man lernt immer dazu ne
hehe aber danke schon mal für die tipps =)


schön weietr mit der kritik dann kann man was verbessern oder würd auf manche sachen aufmerksam gemacht die eienm vllt nich gleich auffallen =)

[huge45]

Du kannst butterflys ( und auch fliegende), also Isos für die brust schon in dein training mit einbeziehen, doch im gegensatz zu vielen anderen denke ich, dass es nicht möglich ist innere oder aüßere brust verstärkt zu bearbiten. Deswegen ist diese übung eigentlich nicht nötig. aber zur abwechslung vom öden (kann ich mir nicht vorstellen bd) sind solche übungen nützlich

Th steht für t-hantel. ich würde dir das enge t hantel rudern epfehlen, auch wenn an den meisten th bänken solche breicten griffe angebaut sind
Such dir für jedes training aus ob du lh oder th rudern machst( th für untere lats lh für mittleren rücken

Für waden empfehle ich dir 6 sätze ich mache gerne noch ein paar mehr.
gute übungen sind.: stehendes wh, einbeiniges wh und einbeiniges oder beidbeiniges vorgelehntes wh( du stütz dich mit den unterarmen an einer wand ab und stellst die füße ein wenig zurück dann machst du einfach wh
gibt glaubich viele die diese übung nicht kennen oder nicht benutzen doch am ende des wadentraining ist sie sehr sinnvoll)
du kannst von jeder übung 2 sätze machen oder mehr wenn du eine weglässt.
wenn du möchtest kannst du auch 3 oder sogar 4 sätze der übungen machen obwohl 2 wohl erstmal reichen sollten

[janoSch87]

so ein paar kleien änderungen =)

mo: brust
lh negativ 4 s a 15,12,10,4 wh
freihantel schräg 3 s a 12,10,8
dips brust betont 3 s a 12,10,8 wh
butterfly seil 3 s 20,17,15 wh
trizeps 1 übung a 3 sätze

mi:rücken
kreuzheben 3-4 s 6 wh
klimmzüge 3 s 12,10,8 wh
lh rudern 3 s 12,10,8
t bank rudern 3 s 20,17,15 wh
bizeps eine übung a 3 sätze

fr:schultern nacken
freihantel 4 s a 10,8,6,4
seitheben 4 s 12,10 ,8,6-8
hintersch 3 s 15,12,10
nacken freihantel 3 s 12,10,8

sa:beine
kniebeuge 4 s a 15,12,10,6-8
beinpresse 45 grad 2 s a 20,15
beuger 2 s 12,10
strecker 2 s 14,10
waden 3 s 25,20,17,
waden stehend 3 s 25,20,15


so ich denke so is er erstmal ganz oki ^^

train dauert immer so 60 min voll power mit nich viel pause =)
was sagt ihr dazu ??




naja danke schon mal =)[/QUOTE]