ERNÄHRUNGSPLAN für 18-JÄHRIGE

**PICALDI196** · 11.05.2009, 21:48

Hallo,
Leute da ich bald ins Fitness Studio gehen werde brauche
einen guten Ernährungsplan zum Muskelaufbau.Ich bin einer der sehr schwer oder fast gar nicht zunimmt.3 mal die Woche spiele ich noch Fussball im VEREIN.
Ich bin bei einer Körpergröße von 1,91 m nur 75-76 kg schwer.
Würde gerne richtig Masse zunehmen und breiter werden.
Würde jede Atwort wäre ich dankbar......

**Sasin** · 11.05.2009, 22:10

fauler kann man echt net sein

da krieg ich die krise wenn ich sowas lese!

les dich gefälligst ein , mach dich schlau und erstell dir selbst einen plan wir sind hier keine wohlfahrtsgesellschaft

**Ronny_N** · 11.05.2009, 22:38

Laut deinen Aussagen biste einer der einen sehr guten Stoffwechsel hat.
In diesem Falle würde ich auf vermehrt Carbs zugreifen. Reiswaffeln und Vollkornsachen.
Dazu noch Whey - Kreatin und evtl noch Casein, aber das ist jedem selbst überlassen.

**Coubi** · 11.05.2009, 23:40

er hat ja noch nichtmal angefangen zu trainieren! wozu soll er kreatin nehmen??

vieeeel essen!
aber etwas eigeninitiative muss schon sein! es wird auch niemand zu dir kommen und dir das essen zubereiten!

***derchecker*** · 12.05.2009, 00:04

Bah, ****** aufs Essen, erst mal trainieren und ordentlich schuafeln, vor allem EW!

**PICALDI196** · 12.05.2009, 00:21

erstmal danke für eure Antworten,
so stelle mir meinen Ernährungsplan vor:

Frühstuck:
250 Magerquark+250 ml Milch gemixt
1-2 Tassen Haferflocken
1 Banane
2 belege Käsebrötchen

Mittags:Viel Kartoffel+Reis +Fleisch
dazu noch ein Eiweiß-Shake.

Vor dem Training:3 Spiegeleier ohne Eidotter

Nach dem Training:was eben auf dem Teller kommt

Vor dem Schlafen gehen:Ein Eiweiß Shake

Naja hoffe mal auf eure Tipps usw
oder was ich ändern kann/soll...