push press / kreuzheben

[jasonY]

hallo,
hätte 2 fragen zum kreuzehebn und zu der übung push press..

kann man kreuzehebn auch im stehen beginnen ? und zwar fällt es mir da irgendwie leichter die körperspannung hinzubekommen, an einen einem wettkampf ( k3K ) bin ich eh nicht interssiert.

zu push press :
was haltet ihr von der übung und der effektivität ? zb wenn man bei military press ein plateau überwinden will ? nun zb push press im niedrigen wiederholungsbereich auszuführen ?

mfg
danke für die antwort

[krzma]

Moin,

kann man kreuzheben auch im stehen beginnen ?

Ich weiß ja nicht wie groß du bist, aber normalerweise würdest du deinen Rücken in der Anfangsphase zu sehr verkrümmen + Kniebelastung.

Beides schlecht.

zu push press :
was haltet ihr von der übung und der effektivität?

Sehr gute Alternative, hatte es sogar eine Zeit lang regelmäßig drinne, jetzt vaariere ich das Ganze mit Millitary Press und kann mich nicht beschweren.
Habe jedoch das Gewicht bei 85% eingependelt, also reguläre Wiederholungszahlen.


lg

krzma

[wildsau]

kann man kreuzehebn auch im stehen beginnen ?

Hi,

"rumänisches Kreuzheben" (romainian deadlift oder straigthlegged deadlift -> youtube, google und Co.) ist absolut üblich. Geht noch mehr auf den Beinbeuger. Als Beispiel: wkm selbst trainiert rumänisches KH anstatt normalem KH, und dazu Frontkniebeugen die dafür mehr auf den Quad zielen als normale KB.

push-press würde meiner Meinung nach in dieser Kombi noch mehr Sinn machen wenn Du zuerst vom Boden weg umsetzt (da ist das Gewicht logischerweise leichter als für KH) und dann drückst, also Einzel-WH im Gewichtheberstil. Als 2te Übung dann gestrecktes KH. Damit hast Du praktisch eine komplette TE abgedeckt.


Viel Spass

wildsau