Welcher Trainingsplan Muskelaufbau?

**craank** · 20.06.2009, 16:06

Hallo

Ich bin 16 Jahre alt , wiege 80kg und bin 183 cm groß!
Habe früher gerudert (5 Jahre lang) war auch sehr erfolgreich,aber da haben wir halt Kraft-Ausdauer trainiert.
Vor 4 Monaten habe ich mit rudern aufgehört und gehe seitdem 4x die Woche ins Fitnessstudio um Muskelaufbau zu trainieren.Dort habe ich erst einen Ganzkörperplan gemacht und vor kurzem mit einem 2er Split Plan angefangen,der aber nicht gut aufgeteilt ist ,wie ich mir sagen lassen habe.
Will halt jetzt richtig Muskeln aufbauen und einen richtig gut trainierten Körper bekommen.

Gibt es einen Trainingsplan , bzw. eine Trainingsmethode ,die ihr mir empfehlen könnt ,um wirklich gut Muskeln aufzubauen?
Wäre echt nett,wenn ihr mir mal Trainingspläne und Tipps posten könntet.

MfG
Yannick

**Arnie7** · 20.06.2009, 16:58

Würde erstmal den WKM-Plan machen um eine solide Grundmasse aufzubauen, kannst dann später immernoch auf einen Split-Plan wechseln

**Coubi** · 20.06.2009, 20:37

kann mich meinem vorredner nur anschließen....
ist das effektivste!
lies dir mal die stickies hier im forum durch!

**craank** · 21.06.2009, 15:45

habe ja schon eine solide grundmasse

könnt ihr mir einen split plan empfehlen?

**Kuldren** · 21.06.2009, 16:19

Zitat von craank

habe ja schon eine solide grundmasse

könnt ihr mir einen split plan empfehlen?

Erst solltest du dich für eine Aufteilung entscheiden. Bzw ob 2,3,... Split

Verschiedene Pläne findest du hier: Link

**markus0873** · 21.06.2009, 21:20

Hallo craank,

also erstmal finde ich es toll, daß Du in Deinem Alter schon auf soviel sportliche Erfahrung zurückblicken kannst.

Aber jetzt mußt Du bitte mal ehrlich zu Dir selber sein:

Von solider Grundmasse kann man bei Deinen Daten beim besten Willen nicht sprechen.
Ich würde an Deiner Stelle mit einem alternierenden Ganzkörperplan (z.B. WKM) 3 mal wöchentlich trainieren.
Das ist für Dich mehr als GENUG !

Ich habe es heute schon in einem anderen Thread geschrieben zum Thema "Split":
Ich trainiere schon so lange, wie Du alt bist und habe mittlerweile wieder zu einem 2er-Split bzw. einem alternierenden GK-Plan gewechselt. Mit grossem Erfolg.

Löse Dich bitte von dem Märchen "GK ist für Anfänger und wer richtig Masse will muss splitten"! Das stimmt so pauschal einfach nicht ! Und mit 16 Jahren macht es erst recht keinen großen Sinn.

Du kannst mir glauben, mit dem WKM kannst Du echt super aufbauen ! Wenn die Intensität stimmt

LG und viel Erfolg

Markus

**craank** · 22.06.2009, 19:44

hey

vielen dank für Eure antworten

Kann mir einer von euch denn genau sagen ,was ein WKM Plan ist ,bzw. mir dazu ein paar Seiten posten.
Kann ich meine Übungen dafür beibehalten aus meinem 2er Split oder wie ? :P
Sry,habe noch nie was von WKM gehört

MfG
craank