ich brauche eure hilfe

[287alvin287]

Hallo erstmal alle
Ich brauche dringend eure hilfe
ich traniere jetzt schon fast 1 1/2 Jahre und
meine muskeln bauen sich immer noch nicht auf
im gegenteil sie defenieren sich nur.
irgendwas muss ich doch falsch machen
aber ich weiß nicht was , liegt es vilt daran das ich
einen zu schnellen stoffwechsel habe ?
vieleicht könnt ihr mir ja helfen
ich zumindest wäre euch dankbar dafür

[rumkugel13]

EP machen

und essen, essen, essen.....

[Panda23]

definieren...meinst du damit das du fett abbaust? falls ja liegt das an der ernährung, du isst wohl zuwenig und nimmst deshalb zuwenig kalorien zudir. hast dun ernährungsplan? und wie genau sieht dein trainingsplan aus? mal herzeigen beides .