Wieviel Theorien gibs noch?

[Lutti_1]

Ich habe mich in diesem Forum angemeldet, um vernünftige Trainingspläne und Techniken zu bekommen.

Jetzt wurden mir diese beiden Trainingspläne empfohlen, sind eigentlich identisch...

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


Dieser Trainingsplan wird in einem Sticky Thread angepriesen.
Ist es nicht besser, T2 mit T3 zu tauschen, damit ich eine längere Erholung habe im Bereich des Schultergürtels.

Ich würde diesen Plan dann Mo, Mi, Fr umsetzen wollen!


Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend



Jetzt stellt sich die Frage, wie soll sich so eine TE innerhalb von einer Stunde ausgehen? Laut den meisten Berichten/Aussagen hier, sollte man maximal eine Stunde pro Einheit trainieren, ich kann mir dass schwer vorstellen, dass man die Trainingseinheit 2 innerhalb einer Stunde durchziehen kann.

Wie sieht es jetzt mit Aufwärmsätzen aus, soll man die zwingend bei jeder neuen Übung machen, oder kann man sie dann auslassen, sobald man am ganzen Körper auf Betriebstemperatur ist, ich werde ja nicht nachdem Bankdrücken LH und KH mich noch mal für eine Brustübung aufwärmen müssen oder?

[Domnl]

Ja, da hast du Recht. Der Brusttag im ersten 3er ist wirklich happig. Den habe ich auch mal gemacht und war mit 1,5 Stunden meistens gut dabei. Du kannst es etwas abkürzen, in dem du Frenchpress raus nimmst und dafür 1-2 max Sätze Dips dazupackst.

Aufwärmsätze brauchste natürlich nicht zu machen. Du bist ja schon warm im Trizeps und Brust.