Essen vor und nach dem train? WICHTIGGGGGG

[kuhkopf]

was is ideal vor und nach dem Training?

also 30-60min davor ein whey proteinshake? und eben direkt danach au einer???

oder kann ich au ne stunde vorm training quark essen? oder was sonst so gebt mal tipps für davor und danach bitte

[TW90]

Natürlich kannst du auch ein Quark essen, nur wirst du die darin enthaltenen
Proteine erst Stunden später in der Blutbahn haben ( Casein). Es kommt auch darauf
an was du erreichen willst, aber ich nehme mal an du willst aufbauen. Deshalb
meine Empfehlung: dein Whey shake 30min. vor dem Training und unmittelbar
danach wieder Whey mit Malto oder Dextrose. Dadurch wird mehr Insulin
ausgeschüttet und das gibt nunmal das Signal für anabole Stoffwechselprozesse.
lg

[kuhkopf]

einfach bissle traubenzucker nachm training ins whey?? wieviel??

[TW90]

Man sagt so 10g pro Kilogramm Körpergewicht.

[JayEm]

10g pro kg?

Ganz bestimmt nicht!

[BlackLP]

Ich hab gehört 2 Gramm/Kg... ^^

[Kritta]

0.5-1gr / kg

also ich, mit meinen 100kg, nehm immer 50-70gr. das reicht mir

[FatalError]

Ja also über 1 Gramm po Kg Körpergewicht sollte man nicht unbedingt gehen.
Ich wiege 95 Kg und benutze seit je her eine Mischung aus 70 Gramm Dextro und 30 Gramm Whey.

[TW90]

ja =) 1g/kg mein ich doch. Entschuldige wollte dich nicht umbringen..
lg