Was unternehmen gegen dünne Unterarme

[hape0815]

Hallo leute

bin neu hier im forum und wollte erstma hallo sagen

bin 20,

81 kg

193cm

trainiere seit 1,5 jahren

ich habe mit dem training angefangen und die ernährung umgestellt, weil ich mir untergewichtig vorkam, war schon immer sehr groß und drahtig und nahm nie zu trotzdem dass ich immer überdurchschnittlich viel aß (guter stoffwechsel) 193 und 69 kg waren mir dann doch zu wenig und ich musste was unternehmen

seitdem ich mit dem training angefangen habe hab ich gute 12 kilo zugenommen und eigentlich kaum fett. bin auch recht zufrieden mit dem ergebnis nur hatte ich schon immer dünne handgelenke und jetzt immernoch, mir ist das jetzt wieder auf den urlaubsfotos aufgefallen (siehe bilder) kann mir jemand ein paar gute übungen empfehlen mit denen ich speziell am handgelenk und unterarm masse aufbauen kann? ich hab heute mal angefangen nen tennisball zu kneten das wird sicher auch was bringen. bin mal gespannt was ihr mir empfehlen könnt. vielen dank schonmal

[almanaiie]

hi ist ganz einfach in dem du handgelenkcurls machst nimmste die langhantel in die hand legst die unterarme auf die knie und bewegst die hände hoch und runter ganz einfach dann merkste ganz schnell das brennen in den handgelenken und unterarmen

[Sokra]

Kreuzheben, shrugs etc... reverse bizepcurls.

[Manoah]

Kreuzheben, shrugs etc... reverse bizepcurls.

...,farmers Walk, handgrips

[lino89]

ich würd die unterarme an deiner stelle gar nicht trainieren!sollten in jedem tp genug übungen drin sein die genug auf die unterarme gehen.außerdem passen die doch noch zu deinem körper find ich.keine sorge wenn dein körper wächst werden die unterarme folgen

[toromor]

...keine sorge wenn dein körper wächst werden die unterarme folgen

Oder auch nicht. Altes Thema. Genetik.

=> Ausprobieren!

[lino89]

ich meinte damit ja nur,er sollte sich jetzt mal nicht so auf die unterarme fixieren,weil die noch passen finde ich.einfach abwarten wie sich der rest des körpers entwickelt.denn mal im ernst wer fand seine unterarme am anfang nicht schlecht?gerade wenn man dünn war.aber nach ner zeit is man doch ganz zufrieden mit ihnen

[toromor]

ich meinte damit ja nur,er sollte sich jetzt mal nicht so auf die unterarme fixieren,weil die noch passen finde ich.einfach abwarten wie sich der rest des körpers entwickelt.denn mal im ernst wer fand seine unterarme am anfang nicht schlecht?gerade wenn man dünn war.aber nach ner zeit is man doch ganz zufrieden mit ihnen

Oder auch nicht

Ne klar, hast Recht, am Anfang macht es keinen Sinn sich darüber den Kopf zu zerbrechen. Unterarme sind bei mir halt ein Reizthema

Würde jedem Anfänger empfehlen, Kreuzheben zu machen. Dann sind Unterarme eh erstmal gut abgedeckt bis man dann weiter fortgeschritten ist und sich über UA Isolationsübungen Gedanken machen kann (oder muß ).

[Anthony]

Habe auch das Problem das meine UA im Verhältnis zu den OA recht dünn wirken, besonders nachdem ich in den letzten Jahren ca. 20Kg abgenommen habe. Allerdings scheint es bei mir genetisch zu sein. Habe dir ersten10-12 Jahre Unterarme nicht separat trainiert. Irgendwann wurden sie mir zuwider und ich habe mit separatem UA-Training begonnen. Einmal die Woche drei Übungen à drei Sätze. Resultat gleich Null. Macht bei mir überhaupt keinen Unterschied ob ich sie trainiere oder nicht. Eventuell wäre es eine Lösung weniger Zughilfen beim Training einzusetzen, insbesondere beim Rückentraining. Bloß dann würde ich vielleicht schon nach 70% der möglichen Wdhs. schlapp machen.

[toromor]

Habe auch das Problem das meine UA im Verhältnis zu den OA recht dünn wirken, besonders nachdem ich in den letzten Jahren ca. 20Kg abgenommen habe. Allerdings scheint es bei mir genetisch zu sein. Habe dir ersten10-12 Jahre Unterarme nicht separat trainiert. Irgendwann wurden sie mir zuwider und ich habe mit separatem UA-Training begonnen. Einmal die Woche drei Übungen à drei Sätze. Resultat gleich Null. Macht bei mir überhaupt keinen Unterschied ob ich sie trainiere oder nicht. Eventuell wäre es eine Lösung weniger Zughilfen beim Training einzusetzen, insbesondere beim Rückentraining. Bloß dann würde ich vielleicht schon nach 70% der möglichen Wdhs. schlapp machen.

Bei mir dasselbe. Da geht null.
Trainiere ab jetzt jeden verdammten Tag Unterarme. Wollen doch mal sehen...