Anfänger...Fragen über Fragen

**^chris** · 13.01.2008, 11:17

hallo erstmal,
bin neu hier im board, hab mich auch schon umgeschaut, ist echt toll dieses forum!
ich hab ca vor ner woche angefangen mit gewichten zu trainieren, hab vorher aber schon über en jahr hinweg jeden abend liegestüze gemacht, ausserdem spiele ich mitlerweile ca 10jahre fußball!

erst mal zu meiner person: ich bin 16 jahre alt, ca 1,74m groß und wiege ungefähr 66kg!

Hier ist mein trainingsplan, den ihr mal bewerten sollt!

Montag: Fußballtraining

Dienstag: 1.Bizepscurls LH 20kg
2.Rudern gebeugt 30kg
3.Kniebeugen 30kg
4.Kreuzheben 40kg
5.Situps seitlich
6.Rudern aufrecht 20-25kg
7.Crunches
8.Bizepscurls HS(=Hantelscheibe~10kg)

Mittwoch: 1.Military Press(Rückendrücken) 25-30kg
2.Frontdrücken 25-30kg
3.Crunches
4.Bankdrücken 30kg
5.Dips
6.Überzüge 10-15kg
7.Rudern aufrecht 20kg

Donnerstag: Fußballtraining

Freitag: s. Dienstag

Samstag: s. Mittwoch

Sonntag: Frei

Da ich zu hause trainiere, und ich nur eine Langhantel besitze, kann ich auch nur mit einer Langhantel trainieren. Da ich alleine trainiere, mache ich für den Anfang mal nicht so viel gewichte drauf, z.B. beim Bankdrücken, wobei ich locker 20kg mehr schaffe.

Dies sol ein 4er Split sein, und meine muskeln bekommen dann ca 2 tage regenerationspause. ich mache jede übung 4mal à 10 wdh. momentan ist noch winterpause beim Fußball...
würde mich auf antworten freuen...mfg^chris

**HamburgerJung87** · 13.01.2008, 16:47

moin!

bin zwar selbst nicht so der profi, habe aber einiges hier gelesen und würde dir daher raten:

1. kniebeugen und kreuzheben nicht in einer TE
2. min. 1 tag pause zwischen den TE
3.entweder bankdrücken ODER dips
4. 4er split? ich sehe nur 2 TE...

ich würde mich an deiner stelle noch ein wenig hier durchlesen, gerade der plan von dem user wkm ist sehr interessant.

(wenn ich iwo falsch liege, korrigiert mich!)

gruß,

HamburgerJung87

**^chris** · 13.01.2008, 17:02

also ja schon klar du siehst nur 2 TE, aber ich mache jede TE 2 mal in der woche, also dienstags und mittwochs TE A und B, und freitags ud samstags TE A und B. das mit den dips is kein problem, weiss zwar nich warum kein bankdrücken und dips an einem tag, kann ich aber tauschen...und noch was, ich trainiere verschiedene muskelgruppen mit meinen splits, und dann hat jede muskelgruppe 2 tage pause, dürfte doch reichen oder?

**Manoah** · 13.01.2008, 17:05

Es gibt weder Wiederholungs- noch Satzzahlen.

Abgesehen von der Übungsauswahl, die recht gut ist, ist der Plan eher schlecht. Gerade die Reihenfolge stößt auf, die Aufteilung wird auch nicht ganz klar und sie ist nur zum Teil an der absoluten prozentualen Verteilung der Körpermuskulatur orientiert.

Sonst

Zitat von HamburgerJung87

[...]1. kniebeugen und kreuzheben nicht in einer TE

richtig

2. min. 1 tag pause zwischen den TE

Bei Gk richtig

3.entweder bankdrücken ODER dips

Nicht zwingend

4. 4er split? ich sehe nur 2 TE...

Definitiv, aber er meint wohl damit, dass er 4mal die Woche trainiert [...]

**HamburgerJung87** · 13.01.2008, 17:10

nur weil du 4 mal die woche trainierst, ist das kein 4er

mit dips und bd trainierst du die brust (hauptsächlich), d.h. du kannst nicht bei beiden übungen 100% bringen, wenn du das schon bei der ersten tust...

wie gesagt, erstmal ein bisschen einlesen, habe da zufälligerweise mal einen link parat:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

in diesem sinne

HamburgerJung87

**HamburgerJung87** · 13.01.2008, 17:12

zu langsam...

danke für die richtigstellung manoah!

auch wenn mein text jetzt etwas veraltet ist - ich lass ihn so stehen.

**^chris** · 13.01.2008, 17:17

also die reihenfolge hab ich so gewählt, wie ich es gut gepackt habe...warum kniebeugen und kreuzheben nicht an einem tag? und warum immer ein tag pause?

**PhilippAlex** · 13.01.2008, 17:35

M.E. kann man KB und KH durchaus an einem Tag trainieren, das ist nur eine Frage der Gewöhnung.
Bezüglich der Pausen: Die Muskultur wächst in der Zeit in der du sie nicht belastest und nicht im Training! Schonmal drüber nachgedacht.

**Manoah** · 13.01.2008, 17:51

Zitat von PhilippAlex

M.E. kann man KB und KH durchaus an einem Tag trainieren, das ist nur eine Frage der Gewöhnung.
[...]

Bei mir hats nie wirklich funktioniert und solange man es anders teilen kann würd ich es auch machen, die beiden anstrengensten Übungen in einer TE, natürlich wenn man immer im Wechsel jeweils eine Übung nur wirklich hart trainiert, dann sieht das ganze schon gleich vollkommen anders aus.

**^chris** · 13.01.2008, 18:13

ja was soll ich denn nun machen? nur 3 mal die woche trainieren? weiss jemand noch übungen für langhantel? kann mir jemand vll einen plan erstellen mit den oben genannten übungen?