Durchführung Workout Nutrition!

[daCaMo]

ich habe mal eine frage bezüglich der Pre Post workout nutrition!

also ich nehme

1st. vor dem Training: Whey

Direkt vor dem Training: Whey + Kreatin (wasser)

Direkt nach dem Training: Whey + Traubensaft + Kreatin


so...da ich mir aber ziemlich doof vorkomme mir da im studio die 1000 shakes zu mixen und zuzubereiten wollte ich fragen ob es ein problem ist wenn ich sagen wir ne viertel std vorm Training das "whey direkt vor dem training" nehme und mir den postworkout drink schon zuhause zubereite und ihn dann 1 1/2 std nachher trinke (nachm training halt!) ? zerfällt in diesen 1 1/2 std. das Protein oder das creatin oder waaaatt weiss ich?!

Ist es ok Whey+Creatin+Traubensaft zusammen zu mixen oder sollte ich beides einzeln trinken?

wahrscheinlich krieg ich für die frage wieder voll ein auf die mappe aber egääähl!! :finger:

[Sumpfmonster]

Creatin würd ich nie länger als 10 min. im Getränk lassen.

Wenn du meinst du brauchst unebdingt sone workoutnutrition dann machs so

1h vorm Training Whey+Milch/Wasser
direkt bevor du zum Training gehst Whey+Milch/Wasser
Wenn du vom Training zuhause bist Creatin+Whey+Wasser/Milch
30 min später Traubenzucker.

Gruß
Sumpfi

[Pector]

Vor/nach dem Training unbedingt kurze Carbs.

Müssen vor dem Training nicht so viel sein, je nach Gefühl.
Dextrose wäre ideal.
1g KH pro kg Körpergewicht in kurzer Form direkt nach dem Training ist ein üblicher Richtwert.

[daCaMo]

ja danke pector-...aber das weiss ich schon!

geht jetzt darum ob man die fertig zubereiteten shakes ne std. lang im auto liegen lassen kann und so!

[timo22]

kannst auch 5 std im auto liegen ölassen....

ist kein thema



gruss Timo

[Gabberlord]

aber nicht das creatin! das zerfällt nach sehr kurzer zeit zu kreatin.
creatin und traubensaft erst mischen wenn du es auch gleich trinken kannst.

GL

[arena]

mM nach wird die PWN etwas etwas überbewertet - aber jeder wie er braucht/meint

[IronFist]

Vor/nach dem Training unbedingt kurze Carbs.

Vor dem Training ist das eher schlecht. Der Insulinspiegel wird nach oben gepfeffert und man fällt danach in ein großes Leistungsloch.

Vor dem Training (etwa 1h) komplexe KH zur dauerhaften Energiefreigabe.

Ironfist

[MDK100]

Hi!

aber nicht das creatin! das zerfällt nach sehr kurzer zeit zu kreatin.

hmmm... fehlen da nicht ein paar Buchstaben?

Thx,
MDK

[Kurgebeat]

Hi!

aber nicht das creatin! das zerfällt nach sehr kurzer zeit zu kreatin.

hmmm... fehlen da nicht ein paar Buchstaben?

Thx,
MDK

creatin verfällt zu kreatin 10 / 10


das verfällt wenn dann zu carnintin und das dauert schon ein paar stündchen...

@ sumpfmonster: nimmst du deine creatin dose immerm it zum sport um es dann frisch in den shake zu geben?


die 1-2 stunden wo der shake in der tasche liegt ist sicher kein problem!


@ dacamo:

würd dir empfehlen 3-5 gr creatin NUR nach dem training zu dir zu nehmen, vor dem training ohne jeglichen zucker ist die resorbtion sicher nicht so gut wie nach dem training, ausserdem "reicht" es nach dem training!