neuer 5´er TP

[al-massiva]

hallo leute

also ich muss wieder ein bisschen fett burnen, deswegen habe ich mein TP umgestellt

so sieht es aus

Montag
Brust
3S negativ bankdrücken /12 wdhlg
3S Schrägbankdrücken/12 wdhlg
3S überzüge/12 wdhlg
3S Flys /12 wdhlg

bizeps:
3S sz-stange/12 wdhlg
3S LH Curls/12 wdhlg

Dienstag

45 minuten joggen


Mittwoch

Rücken
3S Kreuzheben /6 wdhlg oder Hyperextension/ 12 wdhlg
3S Klimmzüge /12 wdhlg
3S Lat zug zur Brust/12 wdhlg
3S Rudern mit LH/12 wdhlg

Trizeps:
3S Seilzug/12 wdhlg
3S Kickbacks/12 wdhlg


Donnerstag

45 minuten joggen



Freitag

Schultern

3S arnold press /12 wdhlg
3S seitheben mit der kurzhantel /12 wdhlg
3S frontdrücken an der maschine /12wdhlg
3S vorgebeugtes seitheben /12 wdhlg

samstag oder sonntag

schwimmen



im abspeckforum habe ich gelesen, dass man fürs fett abbauen am besten 3-4 einen sprint auf einer strecke von 100-400m machen soll

bin mir nicht sicher ob ich jetzt 45 minuten durch joggen soll, oder das mit dem sprinten durchziehe?

was könnt ihr mir empfehlen?

gruß

[Franconio]

bin mir nicht sicher ob ich jetzt 45 minuten durch joggen soll, oder das mit dem sprinten durchziehe?

was könnt ihr mir empfehlen?

Was ich empfehlen kann? Mach in den 45 Minuten besser 15 Sätze Beintraining. Das burnt Dein Fett weg.
Zusätzlich kcal-Defizit halten und gut is.

Viele Grüße,
Franconio

[PhilippAlex]

Jo, ähm.... Beine...?

[al-massiva]

Jo, ähm.... Beine...?

beine lasse ich extra weg

ich krieg das mit dem joggen nicht hin, wenn meine beine vom beintraining angeschlagen sind

aber vielleicht mache ich noch kniebeugen an meinem schultertag

[al-massiva]

Was ich empfehlen kann? Mach in den 45 Minuten besser 15 Sätze Beintraining. Das burnt Dein Fett weg.
Zusätzlich kcal-Defizit halten und gut is.

Viele Grüße,
Franconio

also ich soll nicht joggen, stattdesen 15 sätze bein trainieren?


mein bein training sieht normal so aus:

4* sätze kniebeugen
3* sätze beinstrecker
3* beincurls

und eine übung a 3 sätze für die waden



und das soll wirklich helfen?

probieren kann ich es ja mal

[Franconio]

Joggen ist nicht schlecht zur Lockerung. Aber nicht am Beintag, sondern mal so zwischendurch. Abspecken tust Du durch ein Beintraining super, weil dabei Deine Lungenflügel beben, sich ein Nachbrenneffekt einstellt und langfristig größere Muskelmasse mehr Energie zieht.

Alleiniges Joggen eignet sich hervorragend für eine 1,75 m große New Yorkerin, die von 48 auf 47 kg abspecken will und Angst hat, dass sie grad ein Salatblatt zu viel gegessen hat.

Also: kcal-Defizit, hart trainieren und zur Lockerung nach Gusto ab und zu ein bissel joggen. IV-Train ist auch nicht schlecht, aber nimm die Energie lieber für's Eisenstemmen.

Viele Grüße,
Franconio

[al-massiva]

Joggen ist nicht schlecht zur Lockerung. Aber nicht am Beintag, sondern mal so zwischendurch. Abspecken tust Du durch ein Beintraining super, weil dabei Deine Lungenflügel beben, sich ein Nachbrenneffekt einstellt und langfristig größere Muskelmasse mehr Energie zieht.

Alleiniges Joggen eignet sich hervorragend für eine 1,75 m große New Yorkerin, die von 48 auf 47 kg abspecken will und Angst hat, dass sie grad ein Salatblatt zu viel gegessen hat.

Also: kcal-Defizit, hart trainieren und zur Lockerung nach Gusto ab und zu ein bissel joggen. IV-Train ist auch nicht schlecht, aber nimm die Energie lieber für's Eisenstemmen.

Viele Grüße,
Franconio

ich danke dir für deinen tipp franco


naja ich stell wieder mein tp um und nimm die härtesten bein übungen um diese theorie auszuprobieren

IV kann ich ja am wochenende machen
wechsle ich halt ab
1. woche- schwimmen
2. woche- IV

abwechslung muss sein

[Franconio]

Abwechslung muss sein, da hast Du Recht!
Denke an das kcal-Defizit und wiege Dich einmal pro Woche. Viel Erfolg!