2er Split

[Pat24cgn]

Hi,

also trainiere jetzt fast 5 jahre mit fast 2 jähriger unterbrechung.

habe 3 Jahre hart trainiert von 68 kilo auf 103 kilo, dann bin ich 2005 nach Spanien ausgewandert und immer wieder ein Monat training 3 monate pause, so habe ich den letzten 2 jahren vieleicht ein halbes jahr trainiert.

Seit 2 monaten trainiere ich wieder regelmäsig, habe früher einen 3 split 5 mal die woche trainiert, will aber jetzt nur noch 4 mal die woche gehen. habe mir mal einen plan zusammen gestellt. vieleicht könnt ihr mir ein paar tips geben.

ABER BITTE KEINE LEUTE DIE MEINEN SEIT NEN HALBEN JAHR TRAINIEREN ZU GEHEN UND SCHON WELTMEISTER ZU SEIN.

Mein Ziel ist einfach das was ich habe zu festigen und zu halten will nicht mehr aufbauen, mir geht es darum ob es nicht zu wenig volumen ist. Die Übungen wechsel ich eh immer.

Meine Daten:

180cm
91 kilo

hier mein plan

Tag 1
4x Bankdrücken
4x Schrägbank
4x Fliegende

4x Kniebeugen
4x Beinpresse
4x Hochdrücken

3x Waden
3x Waden

4x Trizeps SZ Stange
4x Trizeps Kabelzug


Tag 2
4x Klimmzüge
4x Latziehen
4x Rudern
4x Latziehen Freihandel

4x Hintere Schulter Drücken
4x Schulterziehen

3x Nackenziehen
3x Nackenziehen Kurzhandel

4x Bizeps SZ Stange
4x Hammercurls
2x Unterarm

[PhilippAlex]

Zuwenig?? M.E. eher zuviel wenn du das alles 2mal die Woche machst...

[Pat24cgn]

zu wenig auf keinen fall, habe er angst das es zu wenig ist, habe vorher einen 3 split gemacht aber das ist einfach zuviel 5 tage die woche, da ich keine masse mehr aufbauen will.

[Manoah]

Aufteilung ist für einen 2er mMn gut, aber das Volumen ist einfach vollkommen überdimensional. Wenn du 50% der Sätze streichst, dann kommst du wieder auf ein halbwegs vernünftiges Volumen.

ABER BITTE KEINE LEUTE DIE MEINEN SEIT NEN HALBEN JAHR TRAINIEREN ZU GEHEN UND SCHON WELTMEISTER ZU SEIN.

Ich bin mir sicher, dass es hier so einige Anfänger gibt, die bereits wissen, dass mehr nicht immer gleich mehr ist.