Biite lesen und bewerten und tipp´s geben !

[Anopheles]

hallo leute ,

das ist mein ep für die nächsten 25 wochen

möchte in der kur möglichst quali aufbauen und ernähre mich deswegen kh arm .

mein EP.

direkt nach dem aufstehen 1 shake mit 50 g ew und wasser
1. frühstück 80 g vollkornhaferflocken + 125 g magerquark
2.frühstück 125 g magerquark
1.mittagessen 300 g pute
2.mittagessen 300 g pute + 60 g reis
3. mittagessen ( ca. 1,5 stunden vor training ) 60 g reis
TRAINING ( während training 8 BCAA´s )
direkt nach training 50 g WHEY mit milch 300 ml 1,5 %
ca. 40 min. nach training 30 g reisschmelzflochen + 20 g WHEY ew
abends alternativ. 1 portion hüttenkäse oder 200 g sauermilchkäse oder 2 dosen thunfisch mit eisbergsalat oder 100 g pute oder 100 g rindfleisch oder 500 g magerquark

>gegen juni wollte ich die kh runterschrauben um noch wasser zu verlieren

suppl.
ca. 15 min vor training pharma bol
tägl. 3 mal 4 kapseln anabol-loges
BCAA´s während training
100 mg Zink e2d
evtl. ephe bei cardio einheiten ( wobei ich die erst (wenn überhaupt) ab juni max. 2 mal die woche mache


... was meint ihr ! bitte nur produktive tipps

[bubfrost]

bitte schreibt doch mal was ! würde mich mal interessieren !

[Elm1983]

Das kann man schlecht bewerten, da du keine Angaben über deine Größe, Gewicht, Trainingshäuigkeit, Kcal und Nährwertangeaben machst.
Auf den ersten Blick aber finde ich, dass es ein wenig zu viel Carbs sind. Als ich mein Körperfettanteil reduziert habe, Hab ich nur zwischen 100 und 60 Gramm Kohlenhydrate am Tag gegessen und das hat wunderbar geklappt.

Ich finde außerdem, dass du zu viel Supplements zu dir nimmst. Nach dem Trainin einen Shake der schnell vom Körper verarbeitet wird und fertig. Der Rest aus nätürlichen Nahrungsmitteln. Ich persönlich hab kein Bock der Nahrungsmittelergänzungsindustrie die Kohle in den Hals zu schieben nur weil die die Zeitschriften von vorne bis hinten mit dummer Werbung vollmüllen.

Ich hab ,ir es angewöhnt 1h vor dem Training Quark oder Hüttenkäse zu essen, da der körper das hier enthaltene Casein erst nach eine 1h beginnt zu verwerten und somit hast du einen guten Schutz für die Muskeln während des Trainings.

Gruß