Mein kleines Trainingslog

[Knochenmann]

und deiner ist kein WKM mit zusatzübungen sondern irgendwas mit grundübungen...

Der WKM Plan ist doch folgender:

Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Wieso habe ich denn dann kein WKM Plan mit zusatzübeungen?

TE1
Klimmzüge (WKM PLAN)
KH-Schulter-Drücken (WKM PLAN)
Kniebeugen (WKM PLAN)

zusatzübungen:
Wadenheben
Liegestütz
Crunches
Shrugs


TE2
Kreuzheben (WKM PLAN)
Rudern(vorgebeugt) (WKM PLAN)
Bankdrücken (WKM PLAN)

zusatzübungen:
Liegestütz
Crunches
Klimmzüge
KH-Curls
Trizeps-Drücken

Klimmzüge sind momentan in beiden TEs drin, um scheller mehr wiederholungen zu schaffen, so wie ich es in Forum gelesen habe.

Shrugs sind mit drin, da sie u.a. gegen ein Hohlkreuz sind, genauso wie Crunches.

Liegestütz habe ich gewählt um Bankdrücken zu unterstützen.

Wadenheben ist mit drin, weil ich gerne meine Beine trainiere.

KH-Curls und Trizeps-Drücken ist mit drin, weil ich gelesen habe, das man zusätzlich zum WKM Plan auch Arme trainieren kann.

Ich hätte jetzt nicht erwartet, dass der Plan so Müll ist......
Also soll ich den Plan Überarbeiten?

[Kuldren]

Sorry, aber du hast keine Ahnung.

TE1
Klimmzüge (WKM PLAN)
KH-Schulter-Drücken (WKM PLAN)
Kniebeugen (WKM PLAN)

zusatzübungen:
Wadenheben
Liegestütz
Crunches
Shrugs


TE2
Kreuzheben (WKM PLAN)
Rudern(vorgebeugt) (WKM PLAN)
Bankdrücken (WKM PLAN)

zusatzübungen:
Liegestütz
Crunches
Klimmzüge
KH-Curls
Trizeps-Drücken

Wieso habe ich denn dann kein WKM Plan mit zusatzübeungen?

Rein vom Rechnerischen her, hast du Zusatzübungen mit dem WKM Plan und nicht umgekehrt.


Und dann eine Frage:
Hast du überhaupt ansatzweise verstanden welche Muskelgruppen der WKM Plan abdeckt?

Bis auf das Wadenheben sind die ganzen Übungen die du da in deinen Plan eingebaut hast vollkommen überflüssig.

Wenn du wirklich hart trainieren würdest, wärst du nach den 3 Übungen pro TE platt und könntest keinen zusätzlichen Belastungen mehr standhalten.
Lass die Übungen weg und schraub mal die Intensität hoch.

[Knochenmann]

Also so:
te1:
Klimmzüge (WKM PLAN)
KH-Schulter-Drücken (WKM PLAN)
Kniebeugen (WKM PLAN)
Wadenheben

te2:
Kreuzheben (WKM PLAN)
Rudern(vorgebeugt) (WKM PLAN)
Bankdrücken (WKM PLAN)
Shrugs

?

Wenn der Plan wieso gerdade umgestellt wird,
mein Arzt hat gesagt, ich sollte solange kein Kreuzheben machen,
bis mein Hohlkreuz weg ist. Alle anderen Übungen machen aber keine Probleme!
Welche alternative habe ich nun?

[Kuldren]

Bis dein Hohlkreuz weg ist? .............

Also so:
te1:
Kreuzheben (WKM PLAN)
Klimmzüge (WKM PLAN)
KH-Schulter-Drücken (WKM PLAN)

Wadenheben

te2:
Kniebeugen (WKM PLAN)
Rudern(vorgebeugt) (WKM PLAN)
Bankdrücken (WKM PLAN)
Shrugs Raus

Vergiss die Shrugs und lass das vertauschen der Übungen...