912 mit refeed?

[Kurgebeat]

hi,

zyko hat mal gesgat das man während den 12 tagen eigentlich kein refeed braucht, aber wnen ich ca. 1500 kcal defizit fahre, fährt der Körper doch irgendwann runter, oder nicht?


Wärs ok am 6ten tag ein refeed zu machen, mit etwa 5000 kcal?


Gx.

[halotestin]

würde auch keinen machen sondern 12tage durchdiäten und dann 9tage kcal so erhöhen das du dein gewicht haltest da geht dein stoffwechsel auch wieder rauf

[Falk333]

na Ruhrge`BeaT zu fett geworden

wenn du jetzt schon an die Defi denkst......

(so zu den Refeeds lass es weg nach 9Tagen pause hat sich ja dein Stoffwechseln wieder erholt!)

(

[Kurgebeat]

nöö eigentlich nicht, möchte nur ienigermaßen ripped sien und dann die form halten... wer is hier fett


Mir ist schon klar das während den 9 tagen der stoffelwechsel genug zeit zum erholen hat, aber wär doch imo effektiver ein refeed einzuschieben, wenn man mal den hohen Übershcuss bedenkt...

[Falk333]

nöö eigentlich nicht, möchte nur ienigermaßen ripped sien und dann die form halten... wer is hier fett



Mir ist schon klar das während den 9 tagen der stoffelwechsel genug zeit zum erholen hat, aber wär doch imo effektiver ein refeed einzuschieben, wenn man mal den hohen Übershcuss bedenkt...

naja wenn du das gefühl hast ein refeed zu brauchen
dann mach in doch einfach in den 12tagen.....

[ent0n]

aber wnen ich ca. 1500 kcal defizit fahre, fährt der Körper doch irgendwann runter, oder nicht?

nein, nicht bei hst. ganz im gegenteil. selbst bei 800kcal nicht.

[Kurgebeat]

aber wnen ich ca. 1500 kcal defizit fahre, fährt der Körper doch irgendwann runter, oder nicht?

nein, nicht bei hst. ganz im gegenteil. selbst bei 800kcal nicht.

1500 > 800 kcal


nochmal was:

in der dekondi nach den 9 tagern zu erholung, wieviel kcal osll man da nehmen? wenn ich jetzt direkt von 2000 auf 4000 springe setz ich glqaub ich wieder was an, oder soll ich langsam auf 3000 erhöhen?


also so von 2000 auf 2300,2600 und 3000?

[MSR]

aber wnen ich ca. 1500 kcal defizit fahre, fährt der Körper doch irgendwann runter, oder nicht?

nein, nicht bei hst. ganz im gegenteil. selbst bei 800kcal nicht.

1500 > 800 kcal

Sollte wohl "nicht mal bei 800kcal Aufnahme" heißen.

[Big-T]

ich mach die nächsten male alle 5 tage n refeed. sonst komm ich nicht weiter.

[Kurgebeat]

ich werde so am 6-7 eins machen, werde den zyklus um 1-2 tage erhöhen, msus wahrscheinlich bei 60 % starten... (lange dkeondi wegen operation ) ggf. zumindest...


@ MSR:

stimmt, kann sein