mein bisheriger plan akzeptabel?

[Manoah]

[...]
ist denn der plan soweit in ordnung?

Naja auch wenn meine Idee des Planes schon etwas älter ist (jaja, ich weiss, muss nicht von mir sein...bla..bla..bb gott...dies...bla...das...) und ich heute nicht mehr alles optimal finde, mein ich doch immer noch, dass der Plan ein recht guter ist und wenn einem selbst der Plan gut gefällt man ihn ohne Bedenken anwenden kann.

Vielleicht noch zwei Anmerkungen...

Butterfly kann ruhig vor das Seitheben gestellt werden.
Und ich würde das vorgebeugte Langhantel-Rudern vor die Klimmzüge stellen oder alternativ die Wiederholungsbereiche beider Übungen tauschen.

Eingedrehtes Seitheben ist normales Seitheben mit leichter Abänderung.
Ausgangsstellung ist dieselbe, beim eingedrehten Seitheben werden nun während des Hebens allerdings die Hanteln langsam eingedreht, so als würde man ein Glas (bzw in diesem Fall dann zwei) einschenken, bis in der Endsituation bei einem ca Winkeln von 180° zwischen beiden Armen (Hanteln also auf Schulterhöhe) die Hanteln nicht mehr Ansatzweise parallel zum Boden sind, sondern fast-komplett vertikal. Die negative Ausführung erfolgt dann logischerweise genau entgegengesetzt, so dass man wieder an der Ausgangslage angelangt.

Dadurch wird die hintere Schulter vermehrt gereizt.

[hopfa]

gut gut dann wär das erledigt,allerdings hätt ich noch ne frage bezüglich der sätze:
also falls beispielsweise beim bankdrücken 6-10 wdh steht,mach ich beim ersten satz 10 ,beim zweiten 8 und beim dritten 6 und das mit konstantem gewicht oder ein anderes beispiel hammercurls:erster satz 14 ,der zweite 12 und der letzte 10.meine frage ist ob ich das gewicht steigern soll bei sinkender anzahl der wdh sprich pyramiden-system oder ob das konstante gewicht in ordnung ist oder soll ich 3 sätze mit je gleicher anzahl der wdh machen?

[Manoah]

gut gut dann wär das erledigt,allerdings hätt ich noch ne frage bezüglich der sätze:
also falls beispielsweise beim bankdrücken 6-10 wdh steht,mach ich beim ersten satz 10 ,beim zweiten 8 und beim dritten 6 und das mit konstantem gewicht oder ein anderes beispiel hammercurls:erster satz 14 ,der zweite 12 und der letzte 10.meine frage ist ob ich das gewicht steigern soll bei sinkender anzahl der wdh sprich pyramiden-system oder ob das konstante gewicht in ordnung ist oder soll ich 3 sätze mit je gleicher anzahl der wdh machen?

Entweder mit der niedrigsten Wiederholungszahl anfangen oder möglichst gleich bleiben. Kannst natürlich auch ne positive Pyramide machen so wie du es beschreibst, aber davon halte ich nicht besonders viel.