PC-Muskel Trainingsplan

**B.A.Z.** · 01.01.2005, 19:50

Kennt jemand einen Trainingsplan für den PC-Muskel?

***Lord Phese™*** · 01.01.2005, 20:02

Ja. Wenn du dich noch etwas gedulden kannst, ich erstelle gerade einen umfangreichen Thread zum Thema PE. Gx
LP

**MomAn** · 01.01.2005, 20:08

sauber LP

bin gespannt

zum PC Muskel: Beginn doch damit, in freien Gelegenheiten, den PC Muskel voll anzuspannen - für 5 Sekunden halten. Das Ganze beliebig oft (nicht zu oft). Und nach mehreren Wochen immer mal testen ob das so funktioniert, wie du es dir vorstellst.

**Falk333** · 02.01.2005, 00:03

Zitat von B.A.Z.

Kennt jemand einen Trainingsplan für den PC-Muskel?

so und jetzt in die Tz....

**minicocker** · 02.01.2005, 03:07

Klärt mal nen blöden auf!! Was zur Hölle ist der PC- bzw. PE-Muskel??

**Schweinehund** · 02.01.2005, 05:19

Das ist der Muskel den du anspannst wenn du pisst und dann plötzlich aufhören möchtest.

Stephan

**B.A.Z.** · 02.01.2005, 09:28

Also das mit den Anspannen kenne ich, aber gibt es auch noch andere (nicht kommerzielle) Trainingsmethoden?

Und dabei fällt mir ein, dass ich auch irgendwie den unteren Bereich meiner Bauchmuskeln anspanne, wenn ich den PC-Muskel anspanne.
Barba Keesling empfiehlt hier erstmal die Bauchmuskeln anzustrengen, damit sie müde sind, aber das hilft nicht.

**morty** · 02.01.2005, 12:05

Soweit ich weiß reden wir hier doch über Beckenbodentraining ?
Auf der Webseite gibt es ein Word-File zum download mit einigen Übungen
http://www.engelapo.ch/beckbod.htm