WKM 4 sätze

[Kenyo]

also da ich es nicht abkann keinen Muskelkater zu haben weil ich mir dann so unausgelastet vorkomme, habe ich bei den übungn noch einen 4ten satz beigefügt denn ich dann in hit-geschwindigkeit mache so 5-8 wdh , ist das schwer schlimm ? wenigstens brennt der muskel danach wie die hölle und MK hab ich auch erstmal 2-3 Tage

[Kuldren]

WKM ist keine Religion ... und wenn du was dran veränderst ist das nicht schlimm sondern warhscheinlich sogar hilfreich.

[Frame77]

WKM ist keine Religion ... und wenn du was dran veränderst ist das nicht schlimm sondern warhscheinlich sogar hilfreich.

wasn mit dir los?

[Kuldren]

wasn mit dir los?

Evolution...

[Frame77]

Na dann pack mal komplett aus... was hastn verändert bzw was machst du jetzt? bei dir hat wkm ja anscheinend sehr gut gewirkt.
bei mir klappt das nur zwischendurch mal, für 2-4 wochen.

[Kuldren]

Na dann pack mal komplett aus... was hastn verändert bzw was machst du jetzt? bei dir hat wkm ja anscheinend sehr gut gewirkt.
bei mir klappt das nur zwischendurch mal, für 2-4 wochen.

Aktueller TP:

TE1:
BD mit reverse grip (Flachbank): 3 Aufwärmsätze, Arbeitssätze nach bestimmtem Schema bzw 3x3
Kniebeugen: 3 Aufwärmsätze, 3 Arbeitssätze (8,4,20 wdh)
LH Rudern im Untergriff: 3 Aufwärmsätze, 2-3 Arbeitssätze 6-8 wdh
(opt. hammercurls)

TE2:
Umsetzen&Drücken: 4 Aufwärmsätze, Arbeitssätze nach bestimmtem Schema bzw 3x3
Kreuzheben: 3 Aufwärmsätze 2-3 Arbeitssätze (5-6,3-4 <2-3 wdh
Latziehen: 3 Aufwärmsätze, 3 Arbeitssätze (3x6-8 wdh)

Jeweils noch Rotatorentraining am Ende der TE.
Aufwärmsätze gestalten sich sehr kurz: 5,3,1 wdh aber nicht bei jeder Übung.
Leichte Tage kommen im Training nur alle paar Wochen vor.
Fast ausschließlich sehr schwere Arbeitssätze