BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[MajPay]

Heute Schulter/Bizeps Training, sehr gut gelaufen!

1: Military Press 72Kg 5*Sauber + 3-4*mit Beineinsatz
2: einarmiges drücken/stoßen 32Kg*9-10 jede Seite
3: Seitheben 14Kg*20 (mit kleiner Pause bei 15)
4: Rotatorentraining leicht - 14Kg 10*raufgedreht
5: hintere Schultern leicht - 18Kg
6: Bizeps-Konzentrationscurls leicht - 18Kg*15
7: Hammercurls leicht - 18Kg*12

Pause

8: Military Press 72Kg 3*Sauber+3-4*mit Beineinsatz
9: einarmiges drücken/stoßen 32Kg*9-10 jede Seite
10: Seitheben 14Kg*20 (wieder mit kleiner Pause)
11: Rotatorentraining wie bei 4
12: hintere Schulter wie bei 5
13: Bizeps-Konzentrationscurls leicht - 18Kg*15
14: Hammercurls leicht - 18Kg*12

Pause

15: Schulterdrücken beidarmig 32Kg je Seite*4
16: Seitheben schwer 18Kg*12 (mit Pause)
17: Rotatorentraining wie bei 4
18: vorgebeugt Seitheben 14Kg*10
19: Hammercurls schwer 32Kg je Seite*12 (6 je Seite)

dazwischen 2 Sätze leichtes Schulterdrücken...

Insgesamt ein zu hohes Volumen, ich werde die Trainingseinheit umbauen, das Problem ist nur, dass ich meine Schultern nie leer bekomme, noch nicht einmal einen Muskelkater habe ich in den Schultern erreicht
Demnächst (Wenn ich mein Rack habe) werde ich einen Max versuch im Stoßen machen, würde gerne die 90Kg (Körpergewicht) schaffen.

[kreckor]

KNIEBEUGEN

5x140
3x150
1x160
3x3x140
3x5x110

FRONTBEUGEN
3x10x80

Rudern mit LH 3x10x70

Fazit: das war schon besser. Hoffe die Kraft kommt bald wieder.

[riddle]

HI

Gestern Beugen mit powerhose(hardcore) und bandagen
225kg 3X
275kg 3X

Bizeps

Fertig

Fazit: bin zufrieden....wollt eig. nur leicht beugen aber dadurch die Zeit knapp wird muss ich jetzt mal gas geben

Grüße
riddle

[Best Grip]

Heute Schultern,Rücken,Lat

KH-Schulterdrücken 27,5 x9 x8 x6,5
Military Press: 40x13; 45 x9; 50x7; 55x4; 60x1,5 ; 60x1
Latzugmaschine: 117x10 x9 x8
Shruggs: 35 x17 x17 x15; ohne Pause 20 x15
Rudermaschine: 90 x10 x9 x7,5

Fazit: Dafür das ich mich schlapp gefühlt hab ok, kann mir nichts vorwerfen. Sogar alle Übungen leicht hoch. Leichtes zwicken im rechten Ellenbogengelenk, schint aber nichts Schlimmes zu sein.

[P.A.I.N]

Heute Training

Kniebeuge Raw

130 x 1 superschwer ohne Gürtel
bis 140 x 3,5 bin krepiert

irgendwie leichte Ausweichbewegungen gemacht wegen der leiste weiß nicht warum

Metal Squater + bandagen

170 x 0
190 x 0
210 x 0
220 x 0

190 x 0 --> umgekippt und mit Gewicht im Nacken auf den Boden gekracht

letztes beugetrain vor der staats mit dem Anzug...
Hat überhaupt keinen Spaß gemacht, war die ganze Zeit auf 100ert u hätte gerne wem den Schädel abgerissen.

ps: nein hatte keine spotter, naja ok schon einen aber der hat nur zugeguckt...macht ja eh kein Unterschied gö?.... egal

[Kuldren]

Heute Training

Kniebeuge Raw

130 x 1 superschwer ohne Gürtel
bis 140 x 3,5 bin krepiert

irgendwie leichte Ausweichbewegungen gemacht wegen der leiste weiß nicht warum

Metal Squater + bandagen

170 x 0
190 x 0
210 x 0
220 x 0

190 x 0 --> umgekippt und mit Gewicht im Nacken auf den Boden gekracht

letztes beugetrain vor der staats mit dem Anzug...
Hat überhaupt keinen Spaß gemacht, war die ganze Zeit auf 100ert u hätte gerne wem den Schädel abgerissen.

ps: nein hatte keine spotter, naja ok schon einen aber der hat nur zugeguckt...macht ja eh kein Unterschied gö?.... egal

Ich will dir ja nicht in die Suppe spucken, aber:
Wieso legst du so verdammt viel Gewicht auf, wenn schon 130 RAW schwer und 140 so heftig sind, dass du "krepierst"?
Dazu noch:
Wieso legst du immer mehr Gewicht auf wenn du schon den Satz davor nicht gepackt hast?
Wenn die 170 nicht gehen werden die 220 garantiert auch nicht machbar sein.

[Brandineser]

Ich will dir ja nicht in die Suppe spucken, aber:
Wieso legst du so verdammt viel Gewicht auf, wenn schon 130 RAW schwer und 140 so heftig sind, dass du "krepierst"?
Dazu noch:
Wieso legst du immer mehr Gewicht auf wenn du schon den Satz davor nicht gepackt hast?
Wenn die 170 nicht gehen werden die 220 garantiert auch nicht machbar sein.

War auch mein erster Gedanke.. aber "er wird schon wissen was er tut"

[wolverine6]

vielleicht meint er mit 0x dass er nicht auf gültige Tiefe gekommen ist, das würde die Steigerungen erklären.

[Zaphod Beeblebrox]

mein erstes training im neuen jahr!

war ganz ok hab mehr auf pump gemacht hatte grippe und da mal lieber piano!

SCHULTERDRÜCKEN

10x30kg,10x50kg, 8x60kg,6x85kg

SEITHEBEN

10x12,5kg,10x15kg,8x17,5kg

nackenshrugs

10x120kg,10x145kg,8x160kg,6x165kg

das wars für heuet und dafor noch 20 minuten aufn ergometer!
naja fürs erste mal nach überstandner grippe (40,8 GRAD FIEBER) ist es wieder einigermassen gut gelaufen!!
hätte schlimmer sein können!!

Was sind denn Nackenshrugs, bitte schön?

[HouseofPain]

Was sind denn Nackenshrugs, bitte schön?

Mhh den Gewichten nach zu urteilen: Shrugs!