mein "plan"

[xerof]

das fett muss weg.. soviel wie geht... bis zu meiner op.. die anfang juli stattfindet


mein ziel sind so 7kg fett los zu werden? ist das machmbar bis dahin? was meint ihr


meinen refeed tag werde ich mittwochs machen.. da geh ich zum chinesen


nach dem aufstehen
40g whey


10 uhr Pause in der schule
4 brötchen(schwarzbrot) mit pute und fettarmen käse +gurke o.ä.


Mittag
300g Pute (mit extra 2 esslöffel nussöl)
oder
500g. Schrimps (mit extra 2 esslöffel nussöl)
oder
300 Lachs (hierbei wird kein extra nussöl o.ä. draufgelehrt)

In der Pfane mit hocherhitzbaren Nussöl (so 3 esslöffel)

Beilagen:
100g Nudeln(vollkorn,hartweizen usw)
100g Kartoffeln

Gemüse kommt auch dazu und auch etwas diät ketchup


Abends an Trainingstagen
Nach dem Training 40g Whey+3 esslöfel Traubenzucker

Abends an Trainingsfreien Tagen
200g Pute
300g Shrimps

In der Pfanne mit 2 Esslöffel Nussöl



Nachts:
25g Whey mit Milch







Training.. 4er split + 1 cardio einheit intervall training


Jeden Tag 8 stunden schlaf. wochenends sinds dann mal 10 stunden oder mehr



wegen dem whey nachts... ich hasse magerquark.. außerdem ist der auch schon echt teuer geworden....


für den hunger zwischendurch gibt es salat oder auch mal obst... lecker apfel,orangen usw



würde so eine ernährungs einigermasen passen um abzunehmen?

[xerof]

keiner ne antwort?

[xerof]

kommt schon, ich brauch kritik was ich verbessern muss , bzw auf was ich achten sollte -.-

[Manoah]

Du hast ja keine Angaben gemacht wieviel kcal das sind und wo dein Verbrauch liegt, wie dein Refeedtag genau aussieht und wieviel hier überm Verbrauch gewirtschaftet wird.


Sieht soweit man das beurteilen kann ganz gut, allerdings gefällt mir die 100 g Kartoffeln in der Mitte nicht so wirklich, aber ich bin mri sicher, dass es auch so funktioniert.

Warum nachts Whey? Ich nehme mal an mit nachts ist vor dem Schlafengehen gemeint, oder? Whey macht abends nicht wirklich sinn und wenn du Magerquark hasst dann musst du dir da was anderes überlegen.

[xerof]

Du hast ja keine Angaben gemacht wieviel kcal das sind und wo dein Verbrauch liegt, wie dein Refeedtag genau aussieht und wieviel hier überm Verbrauch gewirtschaftet wird.


Sieht soweit man das beurteilen kann ganz gut, allerdings gefällt mir die 100 g Kartoffeln in der Mitte nicht so wirklich, aber ich bin mri sicher, dass es auch so funktioniert.

Warum nachts Whey? Ich nehme mal an mit nachts ist vor dem Schlafengehen gemeint, oder? Whey macht abends nicht wirklich sinn und wenn du Magerquark hasst dann musst du dir da was anderes überlegen.

also das whey wollte ich mit milch vor dem schlafen gehen nehmen.. das stimmt schon.. eventuell besorge ich mir halt ein mehrkomp. ew fürs pennen gehen...



wieso gefällt dir das mit den nudeln nicht? irgendwelche anderen vorschläge


PS: rettest mir mal wieder den ***** ,p

[Manoah]

also das whey wollte ich mit milch vor dem schlafen gehen nehmen.. das stimmt schon.. eventuell besorge ich mir halt ein mehrkomp. ew fürs pennen gehen...

Das klingt schonmal besser

wieso gefällt dir das mit den nudeln nicht? irgendwelche anderen vorschläge

Ich habe geschrieben, dass mir die Kartoffeln nicht so gut gefallen
Aber Nudeln sind auch in der Mahlzeit mMn nicht unbedingt optimal, das liegt aber daran, dass ich eher Anhänger der Low carb oder im speziellen metabolen Diät bin. Deswegen schrieb ich ja auch, dass man es trotzdem so machen, nur dann würd ich die Kartoffeln weglassen und zwischen Nudeln sowie Reis wechseln

PS: rettest mir mal wieder den ***** ,p

Man tut sein bestes


Wenn du nun nur noch Angaben machst bezügl. kcal usw dann kann man noch besser weiterhelfen.

[xerof]

Das klingt schonmal besser




Ich habe geschrieben, dass mir die Kartoffeln nicht so gut gefallen
Aber Nudeln sind auch in der Mahlzeit mMn nicht unbedingt optimal, das liegt aber daran, dass ich eher Anhänger der Low carb oder im speziellen metabolen Diät bin. Deswegen schrieb ich ja auch, dass man es trotzdem so machen, nur dann würd ich die Kartoffeln weglassen und zwischen Nudeln sowie Reis wechseln



Man tut sein bestes


Wenn du nun nur noch Angaben machst bezügl. kcal usw dann kann man noch besser weiterhelfen.

klingt schon besser wegen mehrkomp. ew oder wegen der milch und vorm pennen?^^



ok .. werde reis bevorzugen... schmeckt eh am besten



werde mir die kcal ausrechnen.. aber heute nicht mehr.. bin total fertig

[Manoah]

klingt schon besser wegen mehrkomp. ew oder wegen der milch und vorm pennen?^^

Wegen dem Mehrkomponenten, macht weitaus mehr Sinn...

ok .. werde reis bevorzugen... schmeckt eh am besten

Na das ist doch gut, wenn das so klappt

werde mir die kcal ausrechnen.. aber heute nicht mehr.. bin total fertig

haha, ja allerdings...gott sei dank erst um 10.15 vorlesungsbeginn morgen.

[xerof]

im großen und ganzen sollte ich in etwa 200g ew

und kcal sind in etwa ganz grob gerechnet 1500~

sollte ich zu schnell abnehmen .. also mehr als 1 kg in der woche werde ich die kcal etwas aufstocken...




die kcal werden sowieso etwas höher ausfallen sollte ich mal mehr öl zum zubereiten benutzen und und und.. hoffe das ich so auf keinen fall die 2000kcal marke überschreite

mfg

[Manoah]

im großen und ganzen sollte ich in etwa 200g ew

Körpergewicht und Körpergröße?

Und wo liegt dein Tagesumsatz? 1500 sind ja schon recht wenig.

die kcal werden sowieso etwas höher ausfallen sollte ich mal mehr öl zum zubereiten benutzen und und und

Annähernd gar keine Auswirkungen....



1 kg pro Woche halte ich auch für ziemlich viel, lieber 0,5/Woche