Kreuzheben in meinem TP?

[All Plex]

Hallo Zähne,

ich habe derzeit diesen Trainingsplan:

Montag:

KH-SBdrücken 3x10
Bankdrücken 3x8
Cable Crossovers 3x8
Schulterdrücken 4x10
KH-Seitheben 4x10
Trizepsdrücken am Seilzug 3x8

Mittwoch:

(kreuzheben?)
Klimmzüge 4x was halt geht :P
Rudern 3x10
Scrugs 4x10
Langhantelcurls 3x8
bisl Bauch

Freitag:

(kreuzheben?)
Hackenschmittkniebeugen 3x8 (Bald richtige Kniebeugen zu beginn der TE)
Beuger 3x10
Strecker 3x10
Wadenheber 3x10


Nun zu meiner Frage....wo soll ich Kreuzheben unterbringen?
Am Beintag, oder am Rückentag?
Am Rückentag hab ich immer das Gefühl mir fehlt etwas,
aber am Beintag wird ja z.b. bei kniebeugen der Rückenstrecker/Beinbeuger auch benötigt (wie auch bei kreuzheben)

[Manoah]

Beim Rückentag würd ich sagen.
Oder du machst mit gestreckten Beinen, dann gehts auch am Beintag

Die Hackenschmidt-Kniebeugen sind keine Barbell-Hack Squats, oder? Also demnach in der Maschine...
Dann würde Kreuzheben mit gestreckten Beinen definitiv gut an erster Stelle passen, ansonsten müsste man sich das vielleicht nochmal überlegen.


Würde demnach glaube ich lieber Kreuzheben am Rückentag machen und dafür noch normale Kniebeugen vor die Hack-Squats packen.


Wenn wir schon dabei sind, warum machst du was direktes für den Bizeps, aber nichts direktes für den Trizeps?

[All Plex]

hab vergessen trizepsdrücken hinzuschreiben
hol ich gleich nach! danke!

ok dann mach ich Kreuzheben am Rückentag! Der dauert eh immer am Kürzesten weil ich nach dem Beintag auch noch Cardio mach!
Sobald ich mich dann mal trau werd ich richtige Kniebeugen einstudieren
aber hab noch bisl muffesausen.... ich frag am Freitag mal mein 'trainer' ob ers mir mal zeigt

danke dir Manoah

[Manoah]

Wenn du erstmal richtige Kniebeugen drin hast wird das schwierig mit dem Cardio danach..

[Ænima]

Wenn du erstmal richtige Kniebeugen drin hast wird das schwierig mit dem Cardio danach..

schon allein der weg in die umkleidekabine ist nach beugen und beinpresse der reinste alptraum
autofahren auch, da muss man ja in die pedale treten

[Manoah]

schon allein der weg in die umkleidekabine ist nach beugen und beinpresse der reinste alptraum
autofahren auch, da muss man ja in die pedale treten

Bei 20er ist es am besten