6er Split!

[otto8]

Hab momentan extrem viel Zeit und möchte einfach täglich Kraftsport ausüben. Es kann schon sein das es auf Grund der Regneration nicht sehr ideal ist, bis jetzt hab ichs überstanden. Bin wiedermal seit 4 Wochen am verändern und planen - würd jetzt gerne wissen was ihr von der Übungswahl haltet. Ich möchte damit ab März wenn meine Diät überstanden ist, Muskeln draufpacken. Danke euch vielmals!
AS ... Arbeitssätze
DS ... Dropsatz (jeweils beim letzten Satz)
+ H ... mit Hilfe (bei der letzten Wh. zum Ablegen)

Montag:
BRUST
Bankdrücken 3AS/1DS +H
Schräges BD 3AS/1DS +H
negatives BD 2AS +H
KH-Fliegende schräg 2AS

Dienstag:
LAT
Klimmzüge (Maschine, mit Gegengewicht) 4AS/1DS
Latziehen vorne mit weitem Griff 4AS/1DS +H
Latziehen vorne mit engem Griff 3AS/1DS +H

Mittwoch:
BEINE
Kniebeugen 4AS/1DS +H
Beinpresse schräg 3AS
Wadenheben (Maschine) 3AS

Donnerstag:
SCHULTER
Umsetzen 4AS/1DS
Nackendrücken 3AS/1DS +H
SZ-Rudern 3AS/1DS +H
Shrugs (Maschine) 3AS

Freitag:
UNTERER-RÜCKEN
Kreuzheben 3AS
LH-Rudern 90* 3AS/1DS
Rudern mit engem Griff am Kabelzug 3AS/1DS +H
Hyperextension mit Hantelscheibe 2AS

Samstag:
BIZEPS
LH-Curls 3AS/1DS
Hammer-Curls 3AS/1DS
TRIZEPS
enges BD 3AS/1DS
LH-Drücken sitzend hinterm Kopf 3AS/1DS

Ich leg nicht so hundertprozentigen Wert auf eine bestimmte Wiederholungszahl. Ich bemüh mich solange es geht die Übung richtig auszuführen und nur minimal Abzufälschen wenn es schwer wirt. Und dann zum Ablegen gewisse Übungen eben mit Hilfestellung.
Ich werde mich bemühen mich bei den Wh. in einem Bereich von durchschnittlich 6-10Wh zu befinden!

[delligse]

würde dir dazu nicht raten.

Fehlende regeneration hab am anfang auch so trainiert . nach dem motto viel hilft viel. HAb mich dann gewundert wieso nichts auf meine rippen kam folge übertrainiert.

mache doch einen 4er split tut es auch

[abstauber1]

oder mach hst-cluster! du stellst dir dann einen gk-plan mit wenigen grundübungen zusammen und trainerst den dann sechs mal wöchentlich!!!!
lies dich einfach mal im hst forum ein!!!


gruß abstauber1

[mori]

Ich würde sagen das du erstmal die Intensität gewaltig runterschrauben solltest, dann könnte das was werden, denke ich. D.h. du müsstest auf alle Intens. Technicken verzichten und alle Übungen ohne hilfe!! Also alles allein und nicht zu arg