Fettfreie Muskeln?

[urban9]

Hallo Jungs!

Ich trainiere jetzt seit rund 1 1/2 Jahren. Versuche mich kohlehydrat- und eiweißreich und nahm bisher 3mal eine Kreatin Kur, was Erfolge gebracht hat.

Nun habe ich zwar Muskeln bekommen (war vorher ein Spargeltarzan), allerdings wirken diese nicht so fettfrei wie ich es gerne hätte. Bsp. habe einen leichten Bauch und an den Hüften kleine Röllchen. Unter der Haut am Bauch sind aber harte Bauchmuskeln.

Wie kriege ich als fettfreiere Muskeln hin? Wichtig dabei, will natürlich nicht massiv Muskeln verlieren dabei.

Joggen? Kurs im Studio? ...?

Danke euch für jeden Tipp!

Viele Grüße!

[Mark83]

kaloriendefizit

[N3ckBr34k4]

Joggen? Kurs im Studio? ...?

Der Step-Aerobic Kurs für Hochschwangere hat bei mir wahre Wunder bewirkt. Bitte Fotos davon machen und einreichen. Danke

[Dr4ke]

Ich hab keine Erfahrung mit Diäten gemacht. Kalorindefizit klingt logisch. Möglicherweise wäre eine Definitionsphase auch eine Problemlösung.


Nimmst du denn noch Kreatin? Soweit ich weiß steigen dadurch auch die Wassereinlagerungen im Gewebe das geht ja auch etwas auf die Optik. Ein bekannter von mir hat nach nur einer Woche 3 Kilo mehr gewogen, das können nicht alles Muskeln gewesen sein.

[Mark83]

Kalorindefizit klingt logisch. Möglicherweise wäre eine Definitionsphase auch eine Problemlösung.

definiere definitionsphase

[dennis79]

Kalorindefizit klingt logisch. Möglicherweise wäre eine Definitionsphase auch eine Problemlösung.

Erfolgschancen hierbei fifty-fifty, könnten aber auch nur fünfzig Prozent sein...

[georgio armani]

also vorweg es gibt keine "fettreichen" muskeln,muskeln sind muskeln und kein fett. nur fett kann sich ansammeln an den muskelbereichen.
zu deinem prob:
1.nimm genügend eiweiß zu dir wie gehabt(kein eiweiß-defizit)
2.weniger kalorien zu dir nehmen,jedoch nicht übertreiben,weil der körper immer kalorien braucht um in einem anabolen zustand zu beharren,weil er andernfalls auf das muskelgewebe zurückgreift,also bleib so ca. bei 2000-25000 kcal am tag
3. ausreichend wasser trinken
ja und lediglich hart trainieren! immer an dein maximum gehen,dann wirst du schon genug kalorien verbrennen

und zur "definitionsphase": definieren tust du,indem du kalorien am tag reduzierst,sodass sich das fett an den muskeln allmählich abbaut,was zur folge hat,dass mehr vom muskel zu sehen und weniger fett vorhanden ist.
mfg

[blafaselbla]

also bleib so ca. bei 2000-25000 kcal am tag

Ich würde dir so zur Mitte raten. Also etwa 12000 Kcal am Tag, dann purzeln die Pfunde.

[Manoah]

Ich würde dir so zur Mitte raten. Also etwa 12000 Kcal am Tag, dann purzeln die Pfunde.

Nur Spamkommentare bis jetzt heute von dir gelesen, aber alles sehr lustig, also weiter so

[Kuldren]

Ich wollte auch schon einen Witz drüber machen aber habs gelassen. Weil ich dachte dann kommt wieder der Manoah und tut sich drüber beklagen...

OnTopic:
Vlt sollte mal einer nen Sticky ins Anfängerforum packen in dem die sämtlichen dauernd-anfallenden Fragen geklärt werden.